怀孕期间吃蛋白质棒安全吗?

女性在怀孕期间需要更高的蛋白质来支持胎儿的发育。有时，获得足够的蛋白质是一个挑战，而在怀孕期间吃蛋白质棒是一个方便的方式来装更多。然而，一些蛋白质棒并不健康，甚至可能会带来健康风险。

人体的每个细胞都含有蛋白质。蛋白质是碳水化合物和脂肪之外的三种微量营养素之一，它负责构建和修复你和宝宝体内所有的细胞。

蛋白质在机体的许多过程中起着至关重要的作用，包括凝血、体液平衡、免疫、视觉以及激素和酶的产生。它是皮肤、头发、指甲、肌肉、骨骼和内脏的主要组成部分，几乎所有的体液中都有食品和药物管理局。

除了满足身体对蛋白质的需求，你必须得到足够的来支持你正在发育的胎儿因此，在怀孕期间，饮食参考摄取量由卫生部确定医学国家科学院食品与营养委员会（FNB）对于女性来说是71克每日，从正常的平均量为46克妇女。所述DRI是基于平均0.8克每理想公斤体重蛋白质。

然而，根据发表在《科学》杂志上的一篇文章营养的进步在七月2016年，FNB的建议可能是不够的，至少在怀孕的某些阶段。评价作者的状态，当前的DRI没有考虑到蛋白质的需要妊娠期间改变，对母亲和婴儿随着妊娠的进展增加。他们估计，实际的怀孕蛋白质的需要为每公斤体重1.2克在怀孕初期和每公斤1.52克在怀孕的后期阶段。

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而获得所有的蛋白质并不难你需要从全食超市购买，这并不总是方便的。如果你要在从咖啡店拿一个甜甜圈或松饼或从包里挖一个蛋白质棒之间做选择，那么一定要选择蛋白质棒!

然而，不要相信这些巧克力棒是“健康食品”或提供完整的营养。蛋白质棒是一种补充剂，制造商对其成分和益处大肆宣传。这些说法往往被夸大或虚假，但制造商可以侥幸逃脱，因为食品和药物管理局不规范补充以同样的方式它的药物。

怀孕期间食用蛋白质棒的最大问题之一是其含糖量。蛋白质棒被宣传为零食的健康替代品，但它们所含的糖分可能和糖块一样多，甚至更多!例如，一个流行品牌的蛋白质棒每条含有26克的糖，这比一个糖块提供的24克还要多USDA数据。

看着一个典型的蛋白质酒吧的成分表，很容易看到这一切的糖的来源。第一成分是一种专有的“碳水化合物混合物”，那其实是精制糖只是几种形式。这些都是你一定要避开吧。

不过，即使整个食品配料做了一些酒吧仍然高糖。一个品牌包含蓝莓汁浓缩物，这仅仅是糖的浓缩源，共有17克糖。这种类型的酒吧是一个更好的选择，但仍然不是你应该吃定期最佳蛋白质来源。

这并不是说你不能拥有任何糖当你怀孕了，但过多的糖摄入可能会损害您和您的宝宝以不同的方式。例如，一项研究发表在2018年6月在美国预防医学杂志发现怀孕期间摄入高糖会对孩子的认知能力产生负面影响。

在公布的2017年的另一项研究欧洲呼吸杂志结论是怀孕期间高糖摄取量与特异反应性，或发展变态反应性疾病的遗传倾向。

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棒还可含有其他成分，孕妇应避免，包括咖啡因。咖啡因通过胎盘和需要更长的时间在孕妇被代谢，根据公布的一项荟萃​​分析的作者人类生殖在五月2015年回顾从涉及5,132丹麦妇女的Snart-妊娠的研究数据后，研究人员发现，在怀孕初期较高的咖啡因摄入量与流产的风险较高。

另一项研究中BMC医学在2013年2月发现怀孕期间摄入咖啡因与低出生体重和婴儿是小样儿相关。事实上，摄入水平，在这增加的风险比孕妇在每天200毫克的美国一般建议“安全”级别下，根据妇产科美国学院(妇产科)。据报道，除了咖啡，咖啡因还有很多来源，包括可可、瓜拉那、可乐果、巴拉圭茶和茶USDA。

最后，孕妇警告避免蛋白棒一些中草药成分，因为他们的影响尚未在孕妇的研究。梅奥诊所甚至警告女性不要在没有医生同意的情况下饮用花草茶，包括那些向孕妇销售的花草茶，因为没有足够的证据表明花草茶是100%安全的。

作为在旅途中并不一定意味着你必须依靠蛋白棒。尽可能多，从未经加工的，新鲜的全麦食品得到你的营养。这包括鱼类，蛋类，鸡肉，豆类和低脂乳制品，粗粮，水果和蔬菜，健康的脂肪来自坚果，种子，橄榄油，鳄梨碳水化合物瘦肉蛋白。

这很容易对孕妇是高蛋白质，方便随身携带，以工作或当跑腿准备健康的零食。坚果是蛋白质和健康脂肪的首选，容易在你的钱包包，甚至留在你的车的杂物箱。煮鸡蛋，豆沙，和胡萝卜条和奶酪也是便携式蛋白质的零食。

你也可以让自己的自制孕期营养棒没有太多的麻烦。这使您对什么进入你的零食总量控制，它可以让你专注于成分，不仅含有丰富的蛋白质，而且要一个健康的怀孕，包括钙，铁和叶酸至关重要的其他营养素的好来源，根据到组委会。

换一个吧，你甚至不用烤，结合杏仁奶油，亚麻粉和天然甜味剂替代诸如和尚水果或甜叶菊。把全部加在一起，在冰箱和切弹出它在平底锅酒吧还冷。他们准备大批量和冻结，直到你需要他们做了一个没有混乱，无负荷的零食选择。