在双蛋煎蛋卡路里

最喜欢的食物，鸡蛋应适量食用。一个2015年1月发表的研究中营养成分国家，他们是蛋白质，脂肪和微量元素，而这一切在人类健康有重要作用的良好来源。该梅奥诊所指出，高蛋白饮食可能在减肥使你感到更全面的帮助。

根据库尔特香港，MD，在医学临床教授南加州大学的医学Keck医学院，鸡蛋中含有有益心脏健康的不饱和脂肪和必需的营养物质，如维生素B6，B12和D.

尽管他们的胆固醇含量高，蛋黄不提高在所有的胆固醇约70％的人。事实上，他们可能会提高好胆固醇水平，也称为高密度脂蛋白（HDL）。具有较高的HDL水平的人在心脏疾病，中风和其他健康问题的风险较低。

鸡蛋还含有丰富的ω-3脂肪酸。按照美国心脏协会，这些都是必要的脂肪，你的身体不作，但需要以正常工作。ω-3脂肪酸可以通过减少心律失常的风险，降低甘油三酯水平，降低血压有利于你的心脏。

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按照哈佛T.H.公共卫生禅宗，只是一个大的蛋黄有200毫克的胆固醇，这使得它的膳食胆固醇的最丰富的来源之一。从一个7月2013荟萃分析产生的累积证据美国临床营养学杂志表明，鸡蛋消费不与总体心血管疾病，缺血性心脏疾病，中风或死亡的风险增加有关。

然而，随着人们谁没有食用鸡蛋，比起那些谁每天吃至少一个鸡蛋是42％，更容易患上II型糖尿病。谁患有糖尿病，经常食用鸡蛋的人更容易出现心脏疾病死亡，根据上述审查。

根据美国农业部的营养成分，双蛋煎蛋含有4克饱和脂肪。这种类型的脂肪被认为是不健康的，并且可以在大量的奶油，椰子油，奶酪和红肉中找到。该医学美国国立图书馆指出，食用过多的可能导致心脏疾病和其他健康问题，包括体重增加。

基于从建议2015 - 2020年膳食指南的美国人，你应该限制饱和脂肪对你的每日热量低于10％。

阅读更多：的饱和脂肪，你应该每天如何？

煎蛋可当早餐健康的选择。你只需要知道用来确保煎蛋碳水化合物和热量的成分不太高。下面是一些你可以使用灵感的想法：

• 而不是使用整个蛋黄，采取一些出来所以它主要蛋清。或者你可以直接把蛋黄了。
  
• 您使用的更多的蛋，你的煎蛋，热量将越高。餐馆往往会使用更多的鸡蛋，使这道菜厚，柔软，但尝试限制到一个或两个鸡蛋。
• 而不是使用黄油煮的鸡蛋，试图取代特级初榨橄榄油或鳄梨油以减少饱和脂肪。
• 添加尽可能多的蔬菜就可以了，有些伟大的选择有西红柿，辣椒，洋葱，西兰花。
• 限制肉类，如熏肉，火腿，还有奶酪。当订购在一家餐馆，要求他们一半通常投入量，如肉类和奶酪是高热量。