对于想要塑形和加强腿部力量的人来说，TheraBands是一个非常有用的选择。它们不仅价格便宜，携带方便，而且可以用于各种各样的运动。
此外，他们在一系列的弹性水平，无论是新手锻炼和经验丰富的健身房老鼠。试试这些运动，让你的腿得到全面的锻炼。
想要使用Theraband来增强腿部肌肉的人应该每周锻炼两到三次这些肌肉群。同时，每项练习进行两到四组八到十二次重复。当你的训练变得不那么具有挑战性时，切换到一个阻力更大的频段来增加难度。一定要停止任何导致疼痛加剧的活动。
一。蛤壳
蛤蜊壳加强了几个肌肉，使骨盆稳定，并有助于旋转你的臀部远离你的身体。
方法：侧卧，臀部和膝盖弯曲，周围绑一条带子。当你向天花板抬起膝盖时，双脚并拢。完成此动作时，不要让身体向后滚动。一套完成后，翻身，用另一条腿重复练习。
2。消防栓
消防栓是一个有效的，但具有挑战性的锻炼臀大肌和臀部旋转肌。
怎么做：双手跪下，在膝关节上方固定一个马蹄铁。保持右膝弯曲，右腿抬离身体，稍微向后。这样做的时候，一定要挤压腹部肌肉，防止骨盆倾斜。右腿完成一组动作后，用左侧完成同样的动作。
三。腿筋弯曲
这项运动挑战腿筋，大腿后部的一组肌肉可以帮助你弯曲膝盖和伸展臀部。
怎么做：坐在面向门的椅子上。在门上固定一头，使其与膝盖齐平，另一头绕在右脚踝上。右腿向后踢向臀部，保持这个姿势1到2秒，然后释放绷带的张力，将腿恢复到初始位置。完成一套动作后，用左腿做同样的练习。
四。直腿抬高
有阻力的腿抬高锻炼你的股四头肌，这是一种在你跑步、跳跃或蹲下时能激活的肌肉群。
怎么做：仰卧，两个脚踝上缠着一条带子。将右腿抬离地面8到12英寸，不要让膝盖弯曲。把腿放在这里一两秒钟，然后再放下来。抬起腿时不要拱起背。完成一组动作后，用左腿重复上述动作。
5个。侧踏下蹲
这个练习使用一个阻力带，将你的臀中肌融入到一个已经具有挑战性的四项训练中。
怎么做：在小腿水平的地方用一个马蹄铁固定在你的腿上。先弯曲膝盖，做一个轻微的下蹲动作。你的膝盖应该在你的脚上保持一致，不应该超过你的脚趾末端。保持这个姿势，向右侧跨10步。然后，在你的左边重复这个练习。走路时尽量不要让身体倾斜。
6。怪物行走
怪物步行挑战你的髋屈肌和髋外展肌在你的前面和侧面的臀部。
方法：在双腿膝盖处绑一条带子，双腿分开时要比肩宽一点。一条腿向前迈一大步，确保这样做时双腿伸开，然后另一条腿向前迈一步，继续交替。随着锻炼变得更容易，你可以通过降低带到脚踝的水平，使它更具挑战性。