髋外展肌位于臀部的外侧，它们会把你的腿抬离中线。外展肌与臀大肌共同支撑骨盆。如果他们是软弱的，一个或两侧的骨盆可能下降时，你走或跑，影响你的形式，并可能造成下背部或臀部疼痛。每周做两到三次抵抗运动来加强你的髋外展肌。
一群人在有抵抗乐队的工作室里训练。
图像信用：omgimages/iStock/Getty图片
把它放到地板上
侧举加强绑架者。躺在右侧，抬起右肘，放在右肩下。把左臂放在左边。叠好你的肩膀，臀部，膝盖和脚。脚趾向前指。把左腿抬离地面，尽可能高。降低你的腿，在你的脚接触之前停止。完成12到15次重复。滚到左侧，右腿重复12到15次。
使用乐队
绑匪的步态很有节奏。这个练习需要一个小的阻力带环。跨入圈套，双脚分开6英寸。提起小腿中间的环。双脚向前指，站直，膝盖微微弯曲。右脚向右踏6英寸，然后左踏6英寸。走15步，然后反向。加大两脚之间的间隙，使运动更加困难。
加载注释