低冲击Ab和对接演习膝盖受伤

获得优质AB和臀部的锻炼伤害对你的膝盖后，可能看起来像一个不可能完成的任务，但事实并非如此。许多低冲击运动，同时将几乎没有应变的膝关节本身针对这些肌肉群。

使用一些简单的修改，这些膝友好演习加强臀部和肚子的肌肉群没有进一步膝盖受伤的风险。

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对于一个适当的屁股和腹部的锻炼，完成两到四个组，每个组的练习8到12个重复。这个程序可以做到每周两到三次。这会导致额外的膝盖疼痛的练习应该停止，因为它们可能会加剧你的病情。

要知道，如果你对自己的伤后开始锻炼养生任何问题与您的医生说话。

包括后骨盆倾斜在你的AB锻炼膝伤。这个练习的目标你的腹横肌。这个重要的肌肉深坐在你的腹部，并提供稳定你的背部。

1. 躺下，双膝弯曲你的背部和你的脚在地板上。如果你受伤的膝盖无法弯曲，以这个角度来看，伸直两腿稍找到更舒服的姿势。
2. 画在你的肚子，你让你的骨盆以摇滚背部和脊柱压平贴地面。
3. 当你做运动正常呼吸。
4. 保持5〜10秒这一位置，然后放松。

派克工作腹直肌，在你的腹部一个大肌肉，有助于向前弯曲你的身体，同时将最小的应变你的膝盖上。

1. 将双手放在上一个练习球你的肩膀和你脚下的地板上。
2. 保持你的肘部和膝盖伸直，抬起在空中你的屁股和滚动球前进。
3. 回滚到起始点之前保持5到10秒这个倒“V”。

髋部伸展是激活臀大肌而不会使你受伤的腿不必要的压力的好方法。

1. 躺在你的腿伸直你的胃。
2. 将痛苦的腿下一个枕头，如果这个位置不舒服。
3. 没有弯曲你的膝盖，抬起你的右腿在空中高，你可以不使你的右髋关节与地面失去联系。
4. 保持在空气中5〜10秒的腿再次降低下来之前。
5. 一组与右腿后，重复左侧练习。

前面的木板提供了极大的锻炼，腹部而不需要你弯曲你的膝盖。

1. 躺在用下你的前臂和你的肩平肘部你的胃。同样，枕头可以在你的膝盖被放置，如果它是更舒适。
2. 抬起你的身体离开地面到你的脚趾，直到你的脊椎形成了与你的腿一条直线。
3. 保持你的腹部从事，尽量避免让你的背部拱。
4. 保持这个姿势10秒钟，然后再次降低你的肚子在地上。

用球桥接增加了不稳定已具有挑战性的对接工作。

1. 趴在你与你的手臂在你身边，你的脚放在健身球回。
2. 保持你的膝盖完全伸直，挤压你的胃，抬起你的屁股在空气中。
3. 的5至10秒的计数后，返回到初始位置。
4. 如果这成为太容易了，超过你弥补你的胸部交叉双臂增加了挑战。

侧面板材积极斜肌，它环绕你的腹部，并与像面弯曲和旋转运动帮助。

1. 趴在对彼此顶部你的腿，你的膝盖伸直你的身边。
2. 随着肘部弯曲成90度角，并直接放置在您的肩部下方，抬起在空中底部髋部。
3. 当你的脊柱是直的，降低了再次下跌之前，保持10秒钟这个位置。
4. 一组后，翻转和重复你的另一侧练习。

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