阻力带是由耐用的橡胶和来在各种力量，协调与特定的颜色。它们是一个受欢迎的补充，定期锻炼例行，可以方便地卷起和携带，当你旅行的地点。如果你对用橡皮筋锻炼肌肉感兴趣，你最好使用两端有把手和门附件的橡皮筋。

进行针对你整个身体的锻炼。即使你可能想要粗壮的手臂或宽阔的胸部，只锻炼身体的一个部位可能会导致肌肉不平衡。做一些练习，如卧胸压，直立，弯曲，伸展三头肌，弯曲二头肌，弓步和排骨。

当你锻炼时，固定好带子。当你站在带子上做练习时，比如二头肌卷曲，直立和弓步，把你的脚牢牢地压在上面。如果你有一组带门附件的带子，你把它固定在里面来做练习，比如后排或排骨，确保它很紧，不会滑出去。

配合手环进行适当的运动。以二头肌弯曲为例。双脚与肩同宽踩上带子，两只手各拿一个把手，双臂放在身体两侧。将把手向上提向胸部，挤压一秒钟，然后慢慢将把手放回起点。保持你的上臂紧靠你的身体整个时间。

在你的练习中使用足够的阻力。为了使肌肉生长，你需要逐渐增加肌肉所不习惯的阻力。使用足够结实的腕带，在良好的状态下你只能做10到12次。每项运动目标为三到四组。

使用带时适当呼吸。同样的呼吸模式，你将使用传统重量将使用阻力带。用力呼气，在升力的恢复过程中吸气。永远不要屏住呼吸。

提示

定期锻炼身体。肌肉需要经常锻炼才能生长，它们也需要充足的休息时间。每周在非连续的日子进行两到三次乐队训练。

警告

每周检查你的腕带是否有裂缝或洞。当绑带损坏时，更换绑带以减少受伤的风险。