运动前吃香蕉可以吗?

一个中型香蕉供应105卡路里的低脂能量。一根熟透的香蕉含有14.5克的糖，包括葡萄糖和果糖，以1:1的比率，对运动表现来说是理想的糖类，它是一种容易消化的糖类。香蕉富含健康的维生素和矿物质，但对运动员有益的最重要的是镁和钾，它们在你体内充当电解质。电解质会影响肌肉的收缩。当你的身体在运动中通过汗液流失电解质时，就会导致不平衡，这可能会导致肌肉痉挛和疲劳。吃香蕉是补充这些电解质的好方法。

香蕉等水果富含碳水化合物;它们含有糖和淀粉，是你身体能量的主要来源。熟透的香蕉含有27克碳水化合物，可以为肌肉提供能量，减少运动后的压力。在自然消化过程中，你的身体将香蕉中的碳水化合物转化为糖。糖分会进入你的血液，最终进入你的细胞提供能量。

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你可以在锻炼前至少两个小时吃一顿均衡的食物，包括香蕉或其他水果。你的身体会从含有蛋白质的食物中受益，比如瘦肉或鲜鱼，碳水化合物和有益脂肪。在锻炼前的一小时里吃太多会让你有更大的胃痉挛和腹泻的风险。运动前过早地吃一顿大餐也会让你更容易感到疲倦，因为消化需要能量。然而，如果你的工作繁忙需要在锻炼前吃点零食，香蕉会是一个不错的选择。香蕉是血糖指数很低它是运动前补充能量的最佳选择，可能有助于从饱腹效应中避免饥饿。血糖指数高的食物是运动后恢复的最佳食物。

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香蕉含有酚类化合物它具有抗氧化能力，并被证明有助于运动员运动后的恢复。研究人员研究了吃香蕉和梨和喝水对运动员成绩和恢复的影响。研究结果发表在蛋白质组研究杂志在2015年的一项研究中发现，吃香蕉的自行车手比只喝水的自行车手的运动速度更快，恢复速度也更快。

有效的锻炼会消耗你身体的能量，削弱你的肌肉。避免不健康的碳水化合物来源——包括软饮料和糖果。通过食用这些产品来获得短暂的能量提升，你在锻炼结束前面临更大的疲劳风险。帮助你的肌肉恢复-恢复能量给你的身体-通过吃一个香蕉甚至喝运动饮料只要你的锻炼结束。你也可以在运动后留出至少两个小时的时间吃一顿富含蛋白质和碳水化合物的食物，比如香蕉，来犒赏自己的身体。

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