运动和适当的饮食是关键，当谈到减肥和保持它关闭。当你调整你的饮食，让你的理想体重，你可能不知道之前或锻炼减肥后是否吃。原来，你需要之前和你的锻炼，以获得最大的好处后吃的食物。
你的前，后锻炼膳食或加餐的时间然而什么是最重要的。在开始减肥计划，并进行更改你的饮食和锻炼计划之前，请咨询你的医生。
小费
你可以吃前或锻炼来减肥，但前和后的锻炼，饭后是你的减肥努力重要。每天至少吃一小餐运动前助长你的锻炼和锻炼减肥后吃的食物和恢复。
吃你的锻炼前
无论你在运动前还是运动后喜欢吃东西，重要的是你至少要有一些运动时摄入的卡路里。当你在锻炼时，你要确保你所有努力工作的肌肉都充分发挥了它们的潜力。锻炼前先吃点东西有助于推动你的肌肉让他们履行自己的最好的。
为了防止消化不良而工作了，你应该在运动前吃了一顿三到四个小时。一定要包括健康的碳水化合物，如全谷类，水果，蔬菜，或在您的preworkout餐脱脂牛奶或酸奶。碳水化合物激发你的锻炼并提供你的肌肉，他们需要的功能优化和成长的养分。
健康preworkout一顿早餐可能包括与一些切碎的核桃和切片香蕉燕麦粥。如果你在下午锻炼，推动了绿豆和蔬菜汤，全麦饼干，午餐一个苹果和低脂奶酪串一杯。
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燃料了一个小吃
如果你清晨锻炼和喜欢吃的食物后为了减肥而进行的锻炼，或者距离上一顿饭已经4个多小时了，你可以在锻炼前吃点快餐。你的零食应该是容易消化，低脂肪和小尺寸。
当你在锻炼前后吃东西时，关键是要吃低血糖负荷的食物哈佛健康出版。当你吃的食物不穗血糖，你将有更多的持续的能量和更好的认知功能。低血糖的食品是那些具有负载下10，如燕麦片，全麦或果仁酱，或水果和坚果纯酸奶黑麦烤面包。
水果奶昔加一汤匙果仁黄油或一份代餐奶昔都是很好的锻炼前零食。此外，它们还有助于水合作用。或者，如果你喜欢吃点什么，可以尝试一盒低脂的希腊酸奶，配上桃子丁或香蕉，在运动前补充能量。
多吃后来锻炼肌肉
虽然你可以在运动前或运动后吃东西来减肥，但并不是每个人都想在运动后吃一顿饱饭。小点心会做或者试试低脂巧克力牛奶的完美运动后小吃玻璃，根据营养和饮食学院。半份火鸡三明治或含鹰嘴豆泥的全麦饼干也是健康的选择。
继了一个锻炼后的健康饮食可以帮忙补充能量店并保持肌肉质量。你不需要关注任何一种营养，但重要的是你吃平衡和健康的食物，以确保你得到你的身体需要的所有营养，不仅是为了你的锻炼，也是为了你的整体健康和减肥努力。健康和平衡的饮食应该包括瘦肉蛋白，如家禽或大豆食品，水果，蔬菜，全谷物，如藜麦或燕麦和脱脂或低脂乳制品2015-2020膳食指南美国人。