优势和运动饮料的缺点

运动饮料过水的主要优势是他们的电解质含量。当你出汗，就会失去电解质如钠，钾，磷酸盐，钙，镁和氯。如果您在锻炼期间出了很多汗，你的电解质水平可能变得过低，可能引起恶心，肌肉痉挛，头晕和混乱。更换丢失的液体白开水并不能取代电解质，但是当你运动的时间很短，这是通常不是问题，但是当你锻炼一个多小时就可以成为一个问题。

运动饮料的帮助补充丢失的体液，这对耐力运动员尤为重要。谁不喜欢喝白开水的人可能会发现更容易在运动中满足其增加的液体需求，如果他们喝味饮料，如运动饮料。你需要约1 1/2杯至4杯液体运动的每一个小时，这取决于锻炼的强度和你有多少汗水。

多数运动饮料的主要缺点是它们的卡路里含量高。这些热量来自糖，通常构成了饮料的4％至9％。这些糖可以帮助给你更大的耐力，如果你在长时间运动时间喝尽。不要喝含有糖的比例较高，以取代液体饮料，因为含糖量高，将延迟液体的吸收，根据伊利诺伊州推广大学。可以淡化这些饮料白开水，以减少他们的糖浓度。

大多数运动饮料每8盎司含有13到19克碳水化合物。寻找一种碳水化合物含量不超过8%的饮料，它的电解质是一种不同糖类的混合物，避免那些只含有果糖的饮料——这会让你的胃不舒服，伊利诺伊大学推广网站指出。如果你的锻炼强度不是很大，或者只做了很短的一段时间，那就坚持喝水;或者，如果你想要一个有味道的选择，选择低卡路里的健康水，每8盎司含有少于10卡路里。如果你想在运动后补充水分，还可以用椰汁或低脂牛奶来替代液体和电解质。