疲惫的双腿，常伴有痉挛性疼痛，不舒服。如果你的腿部肌肉容易疲劳，你可能要考虑你消耗的食物和饮料。饮食中富含必需营养素与你保持平衡电解质一起，可以帮助防止腿部疲劳。
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管理疲倦腿部运动后
如果你的腿部肌肉很容易疲劳，你首先应该调查的是为什么你的腿很容易疲劳。要记住，在剧烈运动后感到腿部疲劳是很正常的。
但是，如果你的腿的肌肉容易疲劳后，适度的运动，你可能希望把重点放在让你的电解质水平的平衡。正如解释医学美国国立图书馆，电解质是带电的整个身体的组织和体液中发现的矿物质。
的电解质包括如钠，氯化钙，磷酸，钾和镁必需的矿物质。按照美国运动协会，一定要确保你得到足够的钠，钙，钾和镁是特别重要的。这些营养素的不足可能是背后的疲惫的双腿的原因，造成的问题一样肌肉痉挛无力和痉挛。
您可以从各种食品和饮料中获得的电解质。西红柿，香蕉，马铃薯，绿叶蔬菜和海产品通常富含钠，钙，钾和镁。
如果你的腿部肌肉在长时间的运动后很容易疲劳，比如长跑或骑自行车，你可能也想要消耗更多的特定产品。例如，你可以尝试为疲劳的腿补充富含电解质的产品，包括作为运动凝胶销售的产品，运动饮料和体育而言。
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为疲劳的腿补充营养
即使你的一天到一天的例行可能会增加你的经历疲惫的双腿的可能性。例如，谁坐或整天站在工作的人往往容易发现自己的腿部肌肉轮胎。
除了会影响你的腿部肌肉的重要的矿物质，也有疲惫的双腿维生素。按照美国国立卫生研究院，过点维生素d，维生素E和维生素B1(硫胺素)可引起肌肉无力。没有足够的维生素d也可引起，可能有助于你疲惫的双腿，像骨骼疼痛等症状。
其他维生素消费量不足也可引起肌肉无力及相关问题。根据哈佛健康出版在美国，缺乏维生素B12会导致四肢麻木、刺痛和无力等问题。维生素B1严重缺乏时也会出现类似的症状。
虽然开始服用复合维生素或其他补品来缓解腿部疲劳可能很诱人，但在将任何膳食补充剂添加到日常饮食之前，请咨询你的营养师或医生。它们可以帮助你确定你可能缺乏的营养和你应该服用的确切类型的补充剂。
另外，如果你没有服用维生素的疲惫的双腿热衷一名合格的医生可以帮助建议改变饮食习惯。例如，你可能想增加你像豆类，坚果，种子和肉类产品富含蛋白质的食物消费，如果你想增加你的维生素B1。和海鲜产品，牛肝，鸡蛋是适合谁需要更多的维生素D.人