肌肉抽搐和补充

肌肉抽搐是由肌肉纤维引起的不随意肌收缩。根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的研究，这些抽搐通常是轻微的，通常不会引起注意。它们往往是无害的，但也可能是运动、咖啡等刺激物、压力或营养缺乏的症状。肌肉痉挛和痉挛也可能是由营养缺乏引起的，通常在夜间发生在你的腿上。

钠和钾缺乏症在运动后尤其常见，因为你会在出汗时失去它们。这会导致你的肌肉收缩和抽搐。然而，你可以通过吃某些食物很容易地恢复电解质。钾的来源广泛，如香蕉、蔬菜、坚果和种子、鱼、牛奶、牛肉、鸡肉和火鸡。钠存在于盐中。一旦痉挛发生，你的身体依赖这些矿物质来放松肌肉组织。国际矿物资源组织声称，你的身体操纵着这些矿物质在肌肉细胞内外的平衡，让你的肌肉收缩和放松。因此，如果你的身体在肌肉收缩时缺乏这些矿物质，你的肌肉就不能放松，它们会继续抽搐和痉挛，这可能会变成抽筋。其他可以防止肌肉收缩的电解质包括镁、氯和钙。

维生素E还可以减少肌肉抽搐。由于血液循环不良，你的肌纤维会发生不自觉的收缩。维生素E具有促进血液流动的血液稀释特性。根据罗伯特·卡斯卡特博士的说法，维他命E可以有效地减少自由基，增加腿部的血液循环，从而治疗夜间特发性腿部抽筋。银杏具有类似维生素E的血液稀释作用，还可以帮助缓解肌肉组织的抽搐和痉挛。维生素E存在于小麦胚芽、种子、坚果、花椰菜和西红柿中。

含有镁、氯化物、钾、钠和钙的电解质补充剂可以片剂、粉末或泡腾片的形式购买。但是，你应该在健康护理人员的监督下服用这些补充剂，因为过量的矿物质如镁和钾会导致你恶心、呕吐、血压严重下降、心率减慢和其他矿物质缺乏。如果你有肾脏问题，它们也会对你产生不利影响。在大多数情况下，你可以通过饮食获得足够数量的这些矿物质。你也应该只服用银杏叶和维生素E的建议，保健专业人士，因为这些是血液稀释补充剂，可能会干扰其他药物。奎宁被用作肌肉松弛剂，直到1994年FDA禁止其作为非处方药。尽管奎宁可以治疗肌肉痉挛，但它会给你的身体带来很多负面影响，包括瘙痒、恶心、腹泻和肝损伤。