在两个月内减掉15磅的体重是很有野心的，但是如果你有一个集中的饮食计划并且经常锻炼的话，是可能的。根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的数据，你每周需要减掉大约两磅的体重，而且要持之以恒——这是安全、可持续范围的上限。为了实现你的目标，计划对你的饮食习惯、份量和锻炼计划做出一些相对积极的调整。
制造卡路里赤字
减肥的结果是吃的卡路里比你消耗的少。因为一磅体脂等于3500卡路里，你需要创造52500卡路里的总赤字，以达到你的15磅的减肥目标。除以两个月或八周，你每周需要消耗6563卡路里——也就是每天937卡路里。
许多人会发现，仅仅通过减少食物和饮料的摄入量来达到这个赤字是不可能的壮举。许多成年人每天燃烧1600到2100卡路里。如果每天不摄入937卡路里，他们就会低于1200卡路里的最低营养推荐值。摄入如此少的卡路里也会在这两个月里产生一种匮乏感，并会导致肌肉萎缩。
大多数人需要，以提高他们的每日热量烧伤的运动和其他多余的动作成功实现赤字。发表于2009年的问题肥胖评论的论文显示，包括饮食和运动是减肥计划造成了更大，更持久的减肥。
计算一下你每天的热量需求——或者你休息时燃烧了多少卡路里。使用一个在线计算器，考虑你的年龄，性别和大小来估计这个数字。然后，确定你需要少吃多少卡路里，你需要燃烧多少卡路里来实现你的目标。
运动减肥15磅两个月
在中等强度的有氧运动，每周150分钟支持了你的健康，但你需要至少250分钟，以达到显着的减肥效果，根据运动医学的美国大学。你运动时燃烧的热量取决于你的大小和活动的强度和持续时间。例如，它需要大约泳圈，慢跑，打网球了155磅的人燃烧450到500卡路里的一个小时。在力量训练从事定期有助于减肥期间抵消肌肉损失，同时提高你的能力来减肥。
做一些非锻炼性的活动可以进一步提高你的卡路里燃烧率，比如做家务、整理院子、把车停在更远的停车场以及坐立不安。与其在业余时间看电视或玩电脑，不如培养一种更活跃的爱好，让你不断运动。认真地改变你的日常活动水平，包括多站少坐，多走路，你将有潜力增加350卡路里的日常燃烧。
饮食结构的改变，以减掉15磅体重在两个月内
即使有额外的运动和锻炼，你很可能需要修剪大约500个卡路里的热量，每天创建使你在两个月内减掉15磅体重的赤字。通过最大限度地减少你的食物中添加的糖和脂肪高消费启动。精制的谷类和甜食的营养较差来源，热量在美国饮食的主要来源。的食物，避免例子包括烤对待，白面包和面食，糖果，碳酸饮料，加糖谷物早餐和零食饼干和薯条。选择肉类精简裁员，而不是大理石牛排或加工肉类，如香肠和午餐肉。你也想限制你的酒精摄入量 - 这增加了卡路里和云你的判断，当谈到选择优质食品。
在大部分膳食与绿叶蔬菜慷慨地装入板。包括瘦肉蛋白的适度服务 - 的例子包括白肉鸡，豆腐，侧翼牛排和鱼 - 和服务粗粮如糙米或大麦。上的坚果极少数小吃，或低脂肪酸奶，新鲜水果，切好的蔬菜或全麦饼干低脂奶酪。
改变行为来帮助你减肥
当尝试一个星期几乎失去两磅，你需要改变你吃什么，以及怎么吃。考虑白天在几个小餐点传播你的热量，没有吃更多。这样一来，你会发现饥饿更易于管理，避免不吃饭，只会鼓励你狂欢后。随时关注您的选择健康食品和部分中等习惯一致。A“放纵日”或松懈周末可以做很多的热量损伤的，也可以使其难以重回正轨。
美国国家睡眠基金会还建议您每晚睡眠七至九个小时才能促进健康的体重。非食品战略，以应对压力也有助于你的减肥事业。洗澡，打电话给朋友或去散步而不是胁迫的饮食，这将很快破坏你的每日热量的目标。你需要密切坚持你的计划来减掉15磅体重在两个月内。