立正喜欢与你在一起的脚和脚趾士兵变成了你推杠铃上下做一个真正的军用机。这个位置使得压制酒吧开销令人难以置信的艰难。如今，几乎所有的开销按 - 坐姿或臀部种植宽脚站立 - 被称为军用机。
哪个版本的选择都会对您的结果产生影响。谁正在制定对一般人只是变得更强壮的肩膀和更健康的框架将来自使用哑铃或为军事按或架空按杠铃受益。但是，如果你正在寻找调整的肩膀大小和形状，阅读，了解应选择哪种类型的重量。
哑铃优点
哑铃做一个不太稳定的军用机，这意味着你的肌肉必须更加努力地工作只是为了让您失去形式。一个站立或坐姿哑铃按实际激活你的肩膀的战线 - 前三角肌 - 11％到15％多站立或坐姿杠铃出版社，呈小研究发表在2013年的《力量和体能研究杂志》上。
研究人员还发现，一个常设军事新闻与哑铃做激活内侧三角肌 - 肩顶 - 7％，超过一个常设军事新闻与杠铃。
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哑铃缺点
哑铃是不是当你与重物工作杠铃不太安全。你做一个电源机架内重的杠铃举;当你的肌肉会失败，您可以快速rerack它。
哑铃是难以控制的，并且必须从地板上悬挂供您使用的军用机。你当然可以，你有伴儿的帮助 - 但如果你没有一个愿意锻炼的合作伙伴，这是可能的，你可能下降的重量和伤害自己。
杠铃优点
杠铃通常可以让你举起更多的重量，因为杠铃更稳定。使用哑铃时，你的肩膀分担重量，所以强壮的一侧可以弥补虚弱的一侧。2013年的研究表明，在重复次数最多的情况下——也就是你一次只能举起的重量——杠铃可以让举重者比哑铃多举起7%的重量。
你举起的重量越多，你刺激肌肉的生长。当你的首要目标就是建立更多的肌肉和力量，杠铃是要走的路。
杠铃还允许你在2.5磅重板块的增量增加重量。这是为了增加当你毕业较重的哑铃相比，5英镑的标准上增加你的肌肉的挑战更渐进的方式。增重迅速可能会影响你的进步和限制搜索结果。
杠铃缺点
如果你是新来的提升，而不是准备吊起重了不少开销，杠铃推举可能只是你不能接触的地方。单独标准杆重45磅。您可能需要开始与哑铃工作提高到一个空的酒吧，当你获得力量补充板。
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