如果我们说实话，肩膀是上身的臀部。但是如果你想加盖吃不少力和一些屁股枪，你需要最安全和最有利的演习的优先级。剧透：杠铃肩膀印刷机则不在此列。
为了最大限度地提高你的肩膀上成长，跳过杠铃请把你的注意力在单臂半跪着壶（或地雷）按。此举不仅更安全，但会帮助您激活和目标你身体的其他部位了。
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杠铃肩印刷机的风险
杠铃肩膀印刷机是可能的浮现在脑海中，当你训练的肩膀，但他们往往不是最安全的选择第一个练习，说：山姆Becourtney，纽约市定制治疗的物理治疗师。
这是一个常见的走向上身运动，但它需要大量的稳定性和流动性。如果你没有这样的，它可以很容易拉伤你的下背部，Becourtney说。既然目标是按重量直接过顶，许多人overarch自己的后腰，这可能会导致疼痛和可能拉伤你的肌肉，尤其是当他们提重物。
杠铃压肩也使您的肩膀处于危险的位置，Becourtney说。当你按下直接过顶，你的肌肉和肌腱被压缩，缺乏空间，他们需要滑入正确的位置。无法正常移动，你的肩膀可以很容易地在这个位置受伤。
即使你在用杠铃手柄可以使移动更加危险。“随着开销杠铃压在特别是，你被强制为在旋前（肩内部旋转，前臂朝下）的位置，这使该肩关节在一个潜在的损害的位置”。
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更有效（和安全的）肩关节功能锻炼
如果你想保持你的肩膀和背部安全，Becourtney建议为半跪着单臂地雷或壶机（取决于你有可用的设备上）换出的杠铃按。
与杠铃推举不同，这项运动可以让你更容易地利用臀大肌、腹部和臀部，帮助你稳定体重，提供更安全的姿势。”此外，有了这些变化，你不必严格按在头顶垂直的方式，“Becourtney说相反，你可以在150到160度的角度下按更多的键，这样对肩关节的滑行就更少了。”
单臂运动还可以帮助你的目标上身肌肉不平衡，Becourtney说。通常情况下，你能感受到这方面比较弱，如果你在镜子面前表现它们，你可以看到哪一侧更强。随着杠铃机，在另一方面，你可能会依赖于你的主导方，甚至没有意识到这一点。
半跪着单臂壶铃新闻
- 以半跪姿势开始，左腿放在前面，弯成90度，脚放在地上。跪在你的右膝上。
- 保持在肩高的壶在你的右手在前机架位置，让钟靠在你的胳膊肘。
- 在一个呼气，按你的肩膀壶铃。
- 稍停片刻，然后将在折磨位置体重恢复到肩膀高度。
半跪着单臂地雷新闻
- 开始在半跪着，在你的身体的前左腿，在90度弯曲，脚踩在地面上种植。跪在你的右膝盖。
- 拿在右手杠铃（连接到地雷）在肩膀高度。
- 在一个呼气，按杠铃起来，远离你的身体。
- 暂停，然后将体重恢复到肩膀高度。
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