计算一个2磅每周减肥

要找出你现在正在吃多少卡路里，一个星期保持食物日记。写下你吃的所有东西，包括份量。查一查每一种食品，看看它有多少卡路里包含和份量。农业美国能源部有上千种食品信息的在线数据库养分。

计算你需要多少卡路里，吃维持目前的体重。适度活性女性需要大约每磅12个卡路里至约每磅10个卡路里久坐的女性的需求。适度主动的男性需要每磅15个卡路里，大约每磅保持体重13个卡路里的久坐不动的男性需要，根据马里兰大学医学中心大学。

失去2磅。一周脂肪，你需要吃7000个卡路里的热量少于你需要维持目前的体重。换句话说，如果你的体重200磅，你至少需要2000卡路里的热量，以保持体重。失去2磅。体内脂肪，每周你需要吃500个卡路里少一天，这意味着吃1500个卡路里。

然而，你实际上可能现在吃3000卡的热量，体重增加，而不是维持体重。这意味着你将被切割出当前的消费每天超过500个卡路里的热量，以保持热量1500每天的饮食。

您可以通过少吃，多做运动减少卡路里。要少吃，减少饮食中的谷物，淀粉，糖和饱和脂肪的量。增加蔬菜和水果的量，你吃，因为它们是营养丰富，含有的卡路里。确保你的卡路里至少10％到25％来自于瘦肉蛋白。

减肥容易，增加你的锻炼。你需要每天至少锻炼，每天30分钟，以帮助你减肥速度更快。开始慢慢地，步行锻炼。当你获得的耐力和力量提高你的锻炼强度。确保你的日常锻炼包括心血管锻炼，力量和耐力建设运动，伸展灵活性和改善你的平衡感练习。