如果您最近决定尝试一种新的饮食习惯，你在好公司。每年，约45万名美国人节食，对减肥产品花费大约33十亿$，根据波士顿医疗中心。但即使是最流行的饮食并不一定能保证成功 - 有的可能做弊大于利。
把最新的饮食潮流的测试，美国新闻与世界报道健康专家小组的帮助下评估顶部饮食。虽然排名靠前的方案很容易遵循，营养，安全的种类繁多的人，最低名单上的饮食多是相反的。对于健康瘦身，转向在2020年这10个最糟糕的饮食清除。
阅读更多：如何找到最好的减肥饮食的你
10. HMR计划
该健康管理资源（HMR）计划是由行为心理学家创造了超过30年前。该项目销售代餐奶昔，酒吧和预包装的主菜和鼓励追随者每天吃水果和蔬菜的五份沿着这些食物的特定组合。
该HMR方案还附带了一个应用程序来跟踪你每天的食物摄入量和健康教练来支持你前进的道路。还鼓励追随者每天必做的身体活动。
虽然饮食有一定的好处，就像一个专注于水果和蔬菜的消费，它可以使外出就餐与亲人一个巨大的挑战，并在整个食品优先膳食替代选择，这不教信徒如何在健康的选择长跑。
你知道吗，保持食物日记是管理你的体重最有效的途径之一？下载MyPlate应用老虎机最新游戏可以轻松地跟踪热量，集中精力，实现自己的目标！
9. Optavia饮食
创建者背后快验保团队，Optavia一个名为含有24和多种维生素和矿物质，并帮助你保持充分滋养，根据“fuelings”品牌的预包装食品饮食网站。虽然食品粉末营养的声音，根据美国新闻与世界报道的排名，他们不是有益 - 健康或减肥 - 像吃未经加工的，整个食品。
到HMR计划类似，Optavia是很难坚持，因为它没有提供灵活性在你的食物选择，以及产品可能是对某些人来说太昂贵了。
8.碱性饮食
碱性饮食的目的是通过吃更多的控制你的身体的酸碱度平衡“碱化食品”，如新鲜蔬菜，少“形成酸的食物”，如精制碳水化合物，肉类，根据美国新闻与世界报道。
因为它强调新鲜农产品和整个食品，这种饮食是高纤维，营养这是缓慢的消化，能帮助促进饱足感，根据FDA。然而，碱性饮食背后都有一些研究，根据美国新闻与世界报道。并且由于其约束性，这种饮食可能导致从长远来看，营养不足。
7.快速减肥
一周五天，你消耗的典型每日热量。然后，两个不连续的“快”的日子，你限制或者600个卡路里，男性或500个卡路里的妇女。
虽然这种饮食方法确实有一些规则可循，只是涉及节食两天，极度限制热量摄入可以是不安全的，很可能会离开你的肚子牢骚。
阅读更多：初学者的指南5：2空腹饮食减肥
6.古饮食
你可能听说过的古饮食，因为它是最流行的饮食之一，现在。它是基于这样的理念，你应该只吃食物的山顶洞人有可用。精制糖，谷物，奶制品和豆类是假表，而肉，鱼，水果和蔬菜都是公平的游戏。
虽然这种饮食方法确实强调食物为主食整体方案，它可以迅速变得昂贵，并限制粮食消费。粗粮，尤其是健康饮食的一部分，并可能有助于降低心脏疾病，中风和糖尿病的风险，根据美国心脏协会。
5.生食饮食
生食饮食似乎已出现了年龄甚至可以追溯到1800年，根据美国新闻与世界报道。这是不言自明：生食饮食包括吃只有那些未煮过，未经加工和无农药的食品。然而，当整个水果和蔬菜是该方案的聚光灯下，这几乎是不可能遵循，需要提前大量的计划和准备。
这种饮食也可以导致极端热量缺乏，因为大多数生食饮食从业者往往只消耗约一半的热量，他们会正常饮食。切割你的卡路里太低会导致营养素缺乏，延缓新陈代谢，根据哈佛健康出版。而且，由于饮食限制肉类和奶制品，它可以证明特别具有挑战性的，以满足您的每日建议的蛋白质摄入量。
4.阿特金斯饮食法
该阿特金斯饮食是的爷爷低碳水化合物节食。通过严格限制碳水化合物，阿特金斯许诺稳定血糖水平，减少体内脂肪储存，根据饮食网站。通过优先发展高脂肪的食物，而不是碳水化合物，你的身体度假村燃烧脂肪供能，而不是你吃的糖，最终导致减肥。
这种饮食能帮助你减肥，但也可能附带的副作用，包括头痛，头晕和疲劳的阵列，根据梅奥诊所。通常情况下，低碳水化合物饮食会导致营养缺乏，因为它们往往是低纤维。这可能会导致消化系统不安，便秘和/或恶心。从长远来看，缺乏纤维也可以达到您的风险为心脏疾病，中风和糖尿病，按照AHA。
3. Whole30饮食
该Whole30饮食索赔，以帮助消除烟瘾，提高能源和睡眠，促进减肥，根据Whole30网站。这种饮食会消除加了糖，酒，谷类，豆类，乳类，亚硫酸盐和焙烤食品30天。然后，经过30天都在涨，参与者可以重新引入某一类食物慢慢地，帮助他们确定哪些食物会让他们感觉更好或更坏。
虽然Whole30饮食不是特别不安全的，它是有限制的，需要高水平的承诺实际上是“工作”，根据美国新闻与世界报道。紧跟Whole30需要每天的规划和准备膳食，以成功地确定哪些食物做，对你的身体不工作。
2.饮食酮
“吃脂肪燃烧脂肪”是口头禅背后酮饮食，以帮助其承诺你减肥和改善你的情绪，精力和智力表现。类似于阿特金斯饮食，酮涉及削减碳水化合物 - 鼓励追随者随便吃20克，每日 - 为了把你的身体变成酮症状态，根据梅奥诊所。一旦酮症，你就开始，而燃烧脂肪比碳水化合物提供能量。
虽然它可以帮助你开始减肥，几乎没有证据证明这种饮食能有效地从长远来看，它可能会引起副作用，如头痛和/或便秘。
阅读更多：酮饮食的5个可能的风险
1.饮食杜坎
该杜坎减肥的重点是蛋白质的摄入量，而不是计算卡路里，为重点，以减肥，根据美国新闻与世界报道。像阿特金斯和酮，这种饮食是基于这样的思想，削减碳水化合物迫使你的身体燃烧脂肪来代替。然而，与其他低碳水化合物的方案，杜坎更侧重于蛋白质消耗增加。
该杜坎饮食会导致短期的减肥，但它是一个非常严格的方案。虽然你可以吃蛋白质和蔬菜的数量不受限制，所有其它食品组将被缩减或完全切断。对于美国新闻与世界报道嘉宾警告说，饮食会导致营养缺乏。
阅读更多：6种维生素缺乏的症状令人惊讶
- 美国新闻与世界报道“最佳饮食总体”
- HMR：“它是如何工作”
- OPTAVIA：“开始你的旅程”
- 美国新闻与世界报道“Optavia饮食”
- 美国新闻与世界报道：“碱性饮食”
- FDA：“膳食纤维”
- 美国新闻与世界报道：“快速饮食”
- 全谷物理事会：“全麦101”
- 美国新闻与世界报道：“生食饮食”
- 阿特金斯饮食法：“如何做一个低碳饮食的工作”
- 梅奥诊所：“阿特金斯饮食法：？什么是索赔的背后”
- Whole30：“与Whole30®改变你的生活30天”
- 梅奥诊所：“真相的那一刻最受欢迎的饮食趋势的背后”
- 美国新闻与世界报道“杜坎减肥法”
- 波士顿医疗中心：“营养和体重管理”
- 美国心脏协会：“全谷类和纤维”
- 哈佛健康出版：“卡路里计数轻松”