果汁排毒，如水、蜂蜜、柠檬、辣椒排毒，已经成为时尚。它们得到了名人的支持，并在网络空间迅速传播，它们的食谱充斥着生活方式和饮食博客。但是它们有效吗?更重要的是，它们安全吗?
果汁排毒饮食
哈佛健康榨汁是流行还是流行?首先，没有发表的研究支持果汁清洁的有效性和安全性。你的身体有它自己的排毒功能，所以果汁排毒是完全没有必要的。
也就是说，不含禁食成分的果汁组合也有它的好处。例如，柠檬汁可以降低患心脏病的风险。喝果汁的组合也可能会增加您的可溶性纤维，维生素和矿物质以及抗氧化剂的健康摄入。
然而,国家中心的补充和结合保健警告你要注意，因为清洗(同时禁食)会导致头痛、昏厥、虚弱和脱水。
此外，排毒饮食不提供所有你所需要的营养，并不会导致持久的减肥。通过对排毒节食，你跑进食含有有害成分或细菌，尤其是当果汁没有进行处理或巴氏杀菌产品的风险。
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蜂蜜，柠檬和辣椒
至于蜂蜜是否能减肥，目前还没有定论。的澳大利亚卫生政府部门列出蜂蜜作为一种“随意”的食物选择，因为它是一种你应该避免当你试图减肥的食物。
然而，2016年3月发表在《美国医学会杂志》上的一项针对50名参与者的小型研究阿育吠陀和综合医学杂志发现，食用柠檬蜜汁，而空腹，减少体重。尽管柠檬蜂蜜汁在这个特别的研究中很有效，禁食并不推荐作为一个可行的选择，因为它会导致健康问题。
一般来说，柠檬是比含糖饮料更健康的选择。疾病控制和预防中心建议交换加糖柠檬茶，其中有180个卡路里的热量，在波光粼粼的水，其具有零个卡路里柠檬。虽然柠檬汁或水本身不提供妙法减肥，它可以使一个不错的选择，其他更多的含糖饮料。
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健康的减肥方法
虽然果汁组合可以提供特定的维生素和矿物质，但像“排毒大师”或“斧神排毒计划”这样的排毒方式最终会被证明是有害的。GirlsHealth.gov推荐健康的减肥方法，包括:
- 避免含糖饮料。
- 少吃甜食和不健康的零食。
- 从事体力活动，包括每天总共60分钟的适度或体力活动。
- 注意你吃东西的原因。
- 刈割对脂肪回来。
- 保持快餐饭菜到最低限度。
- 一旦你饿了，吃一些含有纤维和蛋白质的零食。
- 被铭记你的饮食习惯。
的更好的健康频道来自澳大利亚维多利亚州的专家建议，不要不吃饭，也不要急着节食，同时建议通过额外的锻炼来平衡额外的食物，饮食要多样化，增加水果和蔬菜的摄入量。
在运动方面，更好的健康频道建议玩你喜欢运动，而不是走的走短途的车，遛狗，走楼梯代替电梯。