柠檬、蜂蜜和肉桂可以减肥

2016年5月的一项小规模研究的样本量为50，发表在《美国医学会杂志》上阿育吠陀和综合医学杂志研究对象每天喝四次300毫升的柠檬蜂蜜汁，连续喝四天。

研究人员发现，柠檬蜂蜜禁食法(LHJF)可能有助于健康人群减轻体重，但该研究指出，目前还缺乏LHJF短期效应的证据。在任何情况下，禁食都不是减肥的好方法。柠檬蜂蜜汁搭配健康饮食是否有助于减肥，目前还没有定论。

尽管很少有证据表明柠檬可以减肥，但是柠檬可以帮助减肥疾病控制和预防中心建议在高热量的饮料中加入一些柠檬。例如，不喝加糖的柠檬冰茶(16盎司)，它有180卡路里，你可以喝天然柠檬味的苏打水，它不含卡路里。

阅读更多:柠檬汁和热水可以减肥

自从它在公元前2800年开始使用，肉桂已被证明是有益的各种方式。2015年6月发表的一篇论文生药学研究探索肉桂的许多用途和好处。研究发现，这种古老的香料可以增强认知能力，对抗微生物，减少炎症，对心脏有益。

肉桂可以以多种方式食用:撒在水果上，与冰沙混合或浸泡在水中。肉桂会在沸水中溶解吗吗?很有可能，你将不得不使用一个过滤器来完全除去水中的肉桂。此外，肉桂还被发现有降低血脂的作用，可以潜在地保护个人免受心血管疾病。

2014年10月的一项小型研究美国营养学院杂志发现蜂蜜可以激活抑制食欲的荷尔蒙。在这项双盲研究中，研究人员对14名妇女的食欲激素进行了评估，这些妇女的早餐要么是含蜂蜜的，要么是含蔗糖的。

饮食引起的激素反应的改变可能是蜂蜜中“保护肥胖”成分的原因。还需要进一步的研究来发现这些发现是否适用于所有的肥胖个体、男性以及那些习惯性食用蜂蜜的人。

阅读更多:热水，蜂蜜和肉桂饮食

有很多健康的方法可以让你减肥，而不必依赖于肉桂和蜂蜜或肉桂和柠檬混合物。这些方式包括:

• 设定正确的目标:美国国立卫生研究院国家心肺血液研究所解释说，减肥目标应该是具体的、可实现的和可原谅的(换句话说，它们不必是完美的)。
  
• NIH还建议实施奖励制度，在这个制度下，减肥目标的奖励可以是物质的，也可以是一种自我仁慈的行为。
• 此外，它还有助于改变导致暴饮暴食的因素，NIH说。例如，如果你总是和某个朋友吃得过多，你可能想要计划在一个不吃东西的场合和那个朋友见面。
• 更好的健康频道来自澳大利亚维多利亚州的专家建议，不要进行“溜溜球”式的节食，这种节食法会让你的体重迅速反弹。
• 更好的健康频道也建议增加你的水果及蔬菜摄取量减肥，同时减少饱和脂肪和酒精的摄入，用水代替含糖饮料。
• 定期锻炼身体是另一种减肥和保持健康的方法。