胸部锻炼可以增强胸肌，但过度训练和/或不恰当的形式和技巧会导致肩关节疼痛。确定有问题的体位，改变你的技术和加强薄弱的肌肉群可以减少肩关节疼痛的举重。
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卧推肩好痛
该平板卧推练习是是在健身房进行强化胸部肌肉最常见的运动之一。如果摁在板凳上伤害了你的肩膀上，你不必放弃锻炼。然而，这项工作放在肩上应变的显著量，特别是随着负载的增加。
据发布的2016年12月研究杂志强度和空调的，修改您的卧推技术可以减少在你的肩膀应变 - 包括保持你的肘部靠近身体两侧，并把手您不宽于1.5倍的肩的宽度。
文章还建议将毛巾或垫4到6英寸厚在你的胸部，以限制多远下来在这个练习的降低相棒移动。
加强肩袖
肩袖由四个小肌肉肩关节：小圆肌，冈下，冈上肌和subscapularus。肩袖肌肉的协调，以稳定卧推等扩胸运动运动时肩关节。而替补按肩部疼痛可能是由于在肩袖肌肉无力。
肌肉无力经常，但并非总是如此，肩袖撞击综合征和相关的肩袖撕裂的原因。使用非常轻哑铃或线缆滑轮，耐执行肩袖演习每星期使用内旋，外旋和绑架隔离演习针对这些肌肉的一到两倍。
在斜坡上做
一个倾斜卧推是对平板卧推的替代，以减少对你的肩膀关节应力。通过提供倾斜的角度减少工作由肩袖肌肉和扭矩在你的肩膀关节做，同时仍然工作你的胸部的量。像平板卧推，一倾斜按指定您的胸肌，可与哑铃或杠铃来完成。
打造您的回
更多地关注你的训练加强你的背部，不仅针对这些肌肉，还能提高你的姿势，有助于防止肩部疼痛锻炼你的胸部了。通过做二点五十八背部练习，每一个扩胸运动平衡，背部锻炼你的胸部锻炼。
这可以在相同的锻炼进行，每一个扩胸运动两个练习，或在单独的一天进行你的背部训练来完成。有效的背部练习，让您的胸部训练包括上拉，硬拉，俯身划船，纬度拉起伏和层次的线缆串。
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谨慎行事
如果你在做胸部锻炼后感到肩膀疼痛，立即停止锻炼，让它休息一下。向私人教练咨询关于加强胸部训练的建议。如果你的肩膀持续疼痛或影响你日常工作，去看医生或理疗师。