一个均衡饮食应该给你所有的营养你的身体需要才能正常工作。生活方式，疾病和老化可以防止您获得如钾，镁和钙足够的必需矿物质。在这种情况下，营养补充剂可能会给你另一种选择。请医生讲利用饮食艾滋病之前，因为它们可能会导致意外副作用。
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钾的许多作用
钾扮演着正常细胞的功能起关键作用。与钠的特殊关系保持钾细胞内外之间的健康平衡。这种平衡有助于信号传输，肌肉收缩，肾功能。
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获得足够的钾
摄取足够的用于范围为钾400到5100毫克每一天，这取决于你的年龄。大多数成年人每天需要4700毫克。然而，这些数字假定你保持完全健康和免费药物治疗。医疗条件和药物的使用会影响你的循环水平。例如，炎症性肠病因为这种情况会导致钾的流失不寻常的地方，你在风险缺乏_._
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食品和艾滋病提供钾
钾补充剂是可用的;然而，大多数制造商将钾的含量限制在99毫克。从补充剂中摄取过多的钾可能会让你的肾脏承受不了，这可能会导致血钾过高心跳不规律。由于潜在的副作用，你不应该在你的日常生活中添加钾补充剂，除非你的医生指示。
对于如何最好地服用钾补充剂，并没有具体的说明。你的医生或药剂师可能会根据你的健康需要提供具体的指导，告诉你服用钾的最佳方式。
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镁的众多功能
的美国国立卫生研究院已经注意到镁对健康和疾病的重要性。这种必需的矿物质在新陈代谢中起着重要的作用。镁存在于300多种酶中，可以调节血压、心率和血糖水平。它还调节合成代谢过程，如蛋白质合成和骨骼生长。
得到足够的镁
镁范围的推荐的每日津贴30至420毫克取决于你的年龄和性别。服用质子泵抑制剂来降低胃酸的人可能需要更多的镁。其他高危人群包括胃肠道疾病、酒精依赖和糖尿病患者。老年人经常不能从饮食中获得足够的镁，这使他们有患a的风险缺镁为好。
食品和辅助功能配备镁
高纤维食物通常含有丰富的镁。绿叶蔬菜像芥蓝为您提供一个简单的方法来获得此重要矿物。吃谷类，豆类和坚果还为您提供了大量的镁。
镁补充有各种形式，并且柠檬酸镁，天冬氨酸镁，氯化镁等都是很好地吸收。你要避免把你补镁有高剂量的锌补充剂，因为它可能与你身体的镁吸收的干扰，并产生不平衡。
钙的许多贡献
一份来自美国国立卫生研究院指出，钙是人体中最丰富的矿物质。这种必需营养素发挥在你的脉的开启和关闭的作用。它还有助于肌肉功能和激素释放。
你的身体商店99%钙的你参加，你的骨骼和牙齿隐藏了大部分这种钙，而且他们释放需要。随着年龄的增长，你失去了存储和释放之间的平衡。这种不平衡增加你的骨质疏松症的风险。
获得足够的钙
钙的推荐摄入量从200到1300毫克取决于你的年龄和性别。然而，服用普通药物的人可能需要摄取更多的钙。
其他高危人群包括乳糖不耐症患者、女性运动员和素食者。孕妇也应该注意自己的钙水平，因为缺钙会导致子痫前期。钙摄入不足会影响骨骼健康，导致佝偻病和骨质疏松等健康问题。
食品和艾滋病钙含
吃乳制品如奶酪，酸奶和牛奶是获得钙的最佳途径。深绿色的蔬菜，如中国卷心菜和花椰菜，还配备了丰富的钙。营养补充剂碳酸钙能显著提高循环钙的水平，尤其是与食物一起服用时。适量使用时，抗酸剂也能让你轻松满足每日所需。
为了得到最出你的补充，你不应该在一个时间，这意味着你可能需要分割你的剂量，需要超过500毫克的钙。以你的补充食物也增加了吸收。