如何锻炼帮助大脑？

身体活动与许多不同类型的活动相关。例如，美国心脏协会建议您在中等强度的有氧运动搞了至少每周150分钟。该协会还建议您参加高强度耐两天每星期训练。

然而，并不是所有的活动将提高你的大脑的运作。根据哈佛健康出版，需氧或有氧运动能帮助提高你的海马大小，大脑中负责学习和语言记忆的区域。然而，阻力训练不会产生相同的结果。

所以，如果你正在寻找改善大脑功能，你可能要考虑心血管的活动。这可能包括步履轻快，跑步，慢跑，骑自行车，甚至游泳。

你应该注意不要过分，虽然。锻炼可以有负面影响如果你用力过猛自己。根据华盛顿与李大学，一些负面效应包括增加发展中国家的饮食失调的可能性，成为沉迷于运动，甚至潜在的心脏问题。

然而，一致性是有氧锻炼很重要。你会看到从做的比你做有氧每天都会偶尔有氧活动较少的好处。

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哈佛健康出版表明，锻炼直接和间接有助于既提高你的大脑功能。它直接有助于：

• 降低胰岛素抵抗。
• 减少炎症。
• 刺激生长因子，有助于脑细胞的健康释放，增加血管和有助于保持大脑细胞存活的数量。

间接地运动的好处可包括改善睡眠，减轻焦虑和紧张，改善情绪。这些因素可以提高你的整体健康的意义。

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根据已公布的一项研究神经内科在2019年2月，有氧运动可以帮助预防老年痴呆症和认知能力下降。研究人员建议生活方式增加更多的体力活动，以你的日常作为预防措施改变这种。

在老年人的一些认知功能减退，但没有痴呆，发表在最近的另一项研究中神经内科在2019年一月，研究人员发现，有氧运动有助于提高执行大脑功能。他们还指出，该组添加的有氧运动和DASH饮食，否则被称为饮食方法停止高血压，看到他们的认知功能最大的改进。

最后，根据克利夫兰诊所，锻炼可以对你的大脑的物理结构产生积极的影响。临床表明，从锻炼一定的积极影响包括以下内容：

• 增加大脑皮层的厚度。
• 提高你的白质完整性，神经纤维是大脑的灰质连接区域。
• 更大的可塑性，这使得大脑形成新的连接，并适应生活中的变化。