老年人免费脑力锻炼

运动是经常被规定来减慢像肥胖和糖尿病等疾病的发展。锻炼可以帮助保持身体健康，提高你的物理性能和预防此类疾病。它的好处超出体能，虽然。

你的头脑也从运动中受益。随着年龄的增长，你会变得容易一些所谓的认知能力下降。按照疾病控制和预防中心，有16亿人在美国生活的认知障碍。

患有这种疾病的人，其症状从轻微到严重不等。他们通常会发现在一天中学习新事物、回忆信息和做决定都比较困难。

轻度认知障碍的人可以继续他们的日常生活，但可能有健忘的情节。如果你有一个严重的障碍，你可能需要帮助，通过日常生活中得到的。你可能会忘记一些事情的意义和重要性，失去你的读写能力。

的克利夫兰诊所他说，大约四分之一到三分之一的轻度认知障碍患者会发展为痴呆症，这是一个与年龄有关的退化性大脑疾病的广义术语。

阿尔茨海默氏症是导致痴呆的疾病的一个例子，根据阿尔茨海默氏症协会。如果你有老年痴呆症，你可能会遇到像记忆力减退症状，语言的问题以及解决问题的能力受损。

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不隔夜出现这些问题。认知能力的下降是一个缓慢的过程，锻炼可以对抗这种下降。一2016年6月研究报告在发布临床运动生理学杂志运动可以在短期和长期内帮助防止认知能力下降。虽然锻炼对所有年龄段的人都有精神上的好处，但它似乎对老年人特别有益。

研究人员指出，定期锻炼有助于提高执行力、注意力和记忆力。他们发现大脑有两个区域特别容易受到运动的刺激:前额叶皮层和海马体。

该类型的运动也很重要。一个2017年7月刊登以评论在神经内分泌学前沿已经发现有氧训练在防止认知能力下降方面比阻力训练更有效。研究人员指出，同时进行阻力训练和有氧训练是最有益的。

由于这项研究表明，老年人应，起码，纳入他们的健身养生的有氧训练。慢跑，散步，骑自行车和有氧运动课程是体育锻炼，可以提高你的心脏速率，有利于身体健康的例子。添加阻力训练将进一步帮助。

有趣的是，一份2019年3月发表的评论医学前沿表明，运动有不同类型的大脑的好处。虽然有氧锻炼是循环系统有益，可以帮助大脑功能更好，像网球复杂的任务有其他好处。

你的身体锻炼得越多，对你的精神健康就越有好处。大脑努力协调网球等运动中所有的精细动作。你必须移动你的身体，注意外部因素，比如球拍和球。额外的刺激会在你的大脑中产生积极的变化，增加它的可塑性和改善认知。

总而言之，老年人的有氧运动，如慢跑、散步或骑自行车，可以改善你的健康，但你也应该做复杂的任务，如打网球。每一种活动都可能以不同的方式对你的大脑有益。

有趣的是，女性似乎比男性从老年人的思维锻炼中获得了更多的认知益处。2017年7月的回顾在神经内分泌学前沿研究表明，运动可能比男性更能提高女性的执行功能。执行能力是一组广泛的心理素质，包括计划、集中注意力和记住指令的能力。

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为了保持思维敏捷，你应该尝试不同练习的组合。像填字游戏和棋盘游戏这样的大脑练习可以每天都做。你也应该有规律地锻炼，把有氧运动和阻力训练结合到你的日常生活中。

阳光健康的社区建议老年人希望防止认知能力下降瑜伽。头脑肌肉连接意味着大脑的工作以及身体。根据您的瑜伽课是多么复杂，它可以算作既是锻炼的形式和复杂的运动任务。

试着找一个当地的瑜伽班或免费的在线视频教程。一些教练在YouTube或其他视频网站上发布免费的瑜伽视频。当你在找瑜伽课的时候，要记住你不应该让自己过度劳累并可能造成伤害。和一位认真的老师一起上课可以减少风险。

太阳健康社区(Sun Health Communities)也推荐打高尔夫球，不过通常打高尔夫球不是免费的。当你打高尔夫球的时候，你的身体和头脑都要用到。你的大脑必须积极地计划每一次投篮，并对球的移动做出估计。这使得高尔夫不仅是一种身体活动，也是一种精神活动。

做这样的填字游戏或玩拼字游戏活动定期保持你的大脑活跃和警觉。然而，一遍又一遍地做同样的事情又可以得到无聊。阿斯彭高级节中心建议做一个不同的拼图中的每一天。

例如，你可以做的第一天，数独在第二天和在线游戏内存次日纵横字谜。这些免费的心理练习之间切换的老人可以使事情更有趣，更迫使你想象的更难。

你喜欢的任何活动，尝试与其他人去做。维持关系是很重要的，说AARP。你与朋友和家人相处的时间越多越好。社交可以改善你的情绪，以其他方式刺激你的大脑，比如语言的使用。

退休人员协会还建议使用基于计算机程序进行脑刺激。如果你得到棋盘游戏和需要的东西不同无聊，你可以玩电脑游戏，让不同的挑战。

的美国国家衰老研究所建议快走作为一个免费的，易于访问形式的运动。他们指出，有氧运动，像快走，可能比伸展运动或阻力训练对认知健康更好。

在运动方面，散步是比较安全和容易上手。你不需要任何设备或特定技术。你只需要一个安全的地方，就像一个行走的路径或商场走路。

一个2017年9月发表的研究中衰老神经生物学看着行走的脑健康老年人的影响。研究人员发现，许多老年人往往会减少花费行走的时间。这些谁维护他们的日常行走更好能战斗年龄有关的变化给大脑。

一个这样的变化是在一个名为海马脑区域的减少。一致散步可以帮助保持大脑的这个区域从退化，你的年龄。