锻炼的积极和消极影响

健身是健康生活方式的一部分。在你的一生中，保持一个一致的锻炼计划是很重要的。许多人被运动所吸引是因为它的美学价值。燃烧脂肪和增加体重可以提高你的自尊，但是锻炼对你的身体有更多的作用，而不仅仅是锻炼肌肉。

有两种主要的运动类型:心血管和阻力训练。他们都让你的心脏泵和你的肌肉燃烧，但对身体有不同的影响。

心血管锻炼有心血管系统更多的实惠，为克利夫兰诊所指出。慢跑、骑车、游泳和其他耐力活动对心肺有益。

虽然长时间、低强度的活动是流行的心血管锻炼形式，你也可以做短跑和循环训练等短爆发的活动。高强度的训练有益于心脏，但也会给关节和中枢神经系统带来压力。

抵抗运动增强肌肉和力量非心血管训练。有不同的运动形式之间的一些交叉，但。你的心血管系统的举重的优势，您可以从有氧运动增强肌肉。

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无论你选择何种形式的锻炼，你的部分或大部分肌肉都会用到。你的肌肉非常活跃，尤其是在锻炼的时候，因为它们需要燃料。

这些组织使用糖原中，糖的形式，电源收缩。他们还可以使用氧气。当你的肌肉收缩，其产生废物，如乳酸，需要消除。你的血液将营养物质带入肌肉，并将废物运送出去。

一个锻炼的好处是，你的肌肉用糖。这是对糖尿病患者特别有用，因为他们可以有困难，调节血糖水平。行使降低血糖并且甚至可以帮助管理和预防II型糖尿病在长期。

通过工作你的肌肉，你会变得更强，它可以让你的生活更轻松一点。当你强大，你可以更轻松地抬重物，如杂货或者行李箱的行李。这是很重要的，尤其是你的年龄，因为你可以保持自己的独立性。锻炼也可以改善你的平衡感降低你跌倒风险在以后的生活中。

当你的肌肉收缩，他们拉筋骨，导致这些组织成长壮大，更厚。随着时间的推移，这可能会降低受伤的风险。

心脏疾病是死亡的美国成年人的头号风险，不分性别。推荐运动，因为它的战斗多种危险因素的心脏疾病减少风险。

体力活动降低血压，这是导致心血管事件的主要因素之一。在你锻炼的过程中，你的血压实际上会升高，但是它会升高运动后下降。全天您的平均血压，如果你还锻炼更低。

锻炼可以帮助你戒烟，这是心脏病的主要风险因素。当你渴望吸烟的时候去健身房可以让你更容易抵抗吸烟的本能。健身房也有助于缓解压力，让你觉得你实际上并不需要一根烟。

而失去身体脂肪是一个非常抢手的在外观方面的锻炼效果，它也是对心脏健康的关键。如果你是肥胖，你在心脏疾病的风险更大，但减肥可以帮助扭转这种风险。运动消耗热量，有助于减少体内脂肪，导致肥胖和体重增加的风险较低。

如果你开始坚持锻炼，你的心理健康会得到改善。运动对大脑的影响如此之大，以至于运动可以被认为是一种"精神药物“根据2012年9月的研究发表在英国药理学杂志。

任何形式的运动都能帮助你放松。当你努力完成你的设定或在跑步机上达到某一英里标记时，在锻炼过程中可能看起来不是很放松，但之后你应该会感觉更好。出于这个原因，运动是用于治疗焦虑症有帮助。

锻炼是一种心情助推器多种原因。在运动过程中，自我感觉良好的化学物质被称为内啡肽释放，哪个让你感觉更快乐病房了抑郁症。除了这种短期的情绪助推器，在提振自信是来自在健身房努力工作，改变你的身体可以让你在日常生活中感觉更好。

在一次良好的锻炼后，你可能会觉得很累。行使可以帮助你更好的睡眠因为你在白天花了更多的精力，需要从你的锻炼恢复。

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这样就可以避开他们重要的是要了解运动的缺点。虽然身体的活动有许多好处，也有缺点，那可以说是相当有害的。第一个，也许最常见的是受伤的风险。2015年12月的一项研究损伤流行病学发现某些形式的运动更常与受伤联系在一起。

根据这项研究最常见的受伤原因是用力过度，坏的技术或不自然的练习。该健身房受伤的最常见的领域是自由体重区和有氧区。心脏部分的受伤来自于跳闸并落在设备上。

寻求专业帮助，学习适当的运动技巧，可以帮助你免受伤害。麻生太郎，不要给自己太大压力，因为这样会增加受伤的几率，阻碍进步。

在极少数情况下，运动对心脏是危险的。如果你有潜在的心脏疾病从锻炼应变会加剧。

最极端的情况是心脏性猝死在运动员身上，一个看似健康的人患上了a心脏病发作在体育活动或锻炼期间。虽然这种情况很少见，但你应该经常去看医生检查任何潜在的心脏病。

除了为您的身体带来的风险，也有锻炼的心理负面影响。锻炼是缓解压力的一种形式，而利益是如此强大，以至于它们可以上瘾。运动成瘾是一种不健康的强制行使该会干扰你的生活。

如果你发现你或你认识正在制定的地步，他们失去了太多的重量或长期患病或受伤的人，他们可能会沉迷于运动。这是一个心理问题，应该用由受过训练的心理学家或精神科医生处理。