有什么运动可以缓解我右臂下的肌肉紧张吗?

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是很正常的感觉疼痛的在锻炼后，特别是当你增加了举重量或做了额外的举重练习时。在合理的范围内挑战极限，是锻炼肌肉的关键。然而，肌肉酸痛和肌肉拉伤是有区别的。

根据约翰霍普金斯大学医学院,肌肉酸痛当你在做一项新的练习或一项熟悉的练习时比平时更剧烈。肌肉受到了压力，但没有明显受损，拉伸可以帮助缓解疼痛。但是，如果肌肉受到过度挤压，移动和触摸可能会感到疼痛，并可能肿胀。

如果您在显著的痛苦的时候，听到了肌肉喀啦声在锻炼过程中或有重大肿胀，你可能有更严重的肌肉拉伤，说：皮埃蒙特医疗。不运动或伸展将帮助;你应该去看医生，并与休息，冰敷，加压，抬高和非甾体类抗炎药物治疗。

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右臂下的一块肌肉是背阔肌肌肉，根据美国运动委员会(ACE)。一个腋下伸展王牌说可以缓解疼痛背阔肌是跪LAT舒展。

1. 首先，跪在长椅前的地板上。双膝和双脚分开，与臀部同宽，脚趾远离身体。
2. 放置在板凳上你的手，同时呼气，把你的臀部向后，直到你在你的侧面和背面感觉舒展。不要让你的头降向地面。
3. 保持30到45秒，然后放松。
4. 重复两到四次。

你也可以做类似的拉伸90年lat拉伸,而站。

1. 双脚分开与臀部同宽站立，前面放一张桌子。
2. 稍微弯曲你的膝盖;然后向前弯曲在臀部，把你的手放在桌上。
3. 保持你的手臂伸直，并推你的臀部向后，当你感觉到背部肌肉的拉伸。

无论是跪着还是站着伸展，你都可以通过掌心向上面对天花板来增加伸展。

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如果不是你手臂下的背阔肌受伤，也可能是你的肱三头肌，手臂后面的肌肉。为了伸展这块肌肉，尝试一下头顶上的三头肌伸展运动美国运动委员会:

1. 双脚分开，与臀部同宽。滚动你的肩膀向下和向后，然后举起你的右臂到天花板。
2. 放下你的右手向下，使手掌靠近你的上背部的中间。
3. 将你的左手放在右臂肘部的上方，稍微向下推以加深伸展。
4. 保持这个伸展15〜30秒，然后松开。
5. 重复拉伸两到四倍，努力深化伸一点点，每次。
6. 如果你觉得你的身体的另一边一点点疼痛的，重复左侧伸展。