跑步者、运动员和瑜伽修行者都有过度使用内收肌的风险。大腿内侧的肌肉拉伤可能会造成深度疼痛，使人们无法进行简单的日常活动，更不用说锻炼了。为了在内收肌损伤后恢复运动，让肌肉得到休息，伸展和冰敷。如果你在受伤的腿上锻炼，你的肌肉有进一步受损的风险，所以要等到你完全康复后再恢复你的日常锻炼。
有人在和理疗师一起工作。
图片来源:kzenon / iStock /盖蒂图片社
步骤1
每三到四小时冰敷一次，持续20到30分钟。在拔除肌肉后的头两三天内继续这种训练。
步骤2
服用消炎药来减少或防止肿胀。向你的医生或运动医学专家咨询这是否是一个好的治疗选择，具体服用什么以及多久服用一次。
步骤3
用大腿绷带压迫内收肌。这有助于你休息肌肉，避免在日常活动中进一步受伤。
步骤4
当肌肉开始愈合时，轻轻拉伸它。仰卧在地板上，双腿伸直，然后弯曲受伤的腿。抬起膝盖，让它在你的臀部上方，让它向一侧张开，伸展内收肌。保持30秒。如果这样会痛，就不要这样做。
步骤5
尽可能多地休息你的内收肌，直到你可以进行没有疼痛的日常活动。当你恢复了受伤腿的全部活动和力量后，你就可以舒服地走路了，回到你的日常锻炼中去。
你需要的东西
冰袋
抗炎药
大腿绷带
提示
按照医生或理疗师的建议进行治疗。通过在运动前后拉伸肌肉来预防内收肌损伤。
警告
不要试图用受伤的内收肌来锻炼。
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