跑步是一项很好的有氧运动，可以让你保持体形，但这并不是你所需要的全部。你的身体需要三个方面来保持健康:有氧运动、力量训练和健康的饮食。虽然跑步有助于燃烧卡路里，但如果你只燃烧你吃的不健康食物，那么它不会让你塑形。虽然有氧运动和健康饮食有助于燃烧卡路里，但力量训练将通过提供你需要的稳定性和力量来完成它，以避免受伤和进行日常活动。
提示
虽然跑步是一项非常有益的运动，但你必须结合其他锻炼，并遵循健康的饮食来达到你想要的体型。
选择你的有氧
有氧运动，如慢跑、游泳、跳舞、跳绳和跑步，都能提供持续的运动，让你的心脏跳动，让你出汗。出汗可以燃烧卡路里和脂肪。为了减肥塑身，你的有氧运动时间应该足够长，以消耗比你消耗更多的卡路里。
健康的饮食，你应该每天烧掉大约500卡路里才能失去每周3,500卡路里，或1磅．为了朝着这个目标前进，每周跑步或进行任何其他类型的有氧运动三到四次。
Health.GoV为美国人的身体活动指南建议每周做大约150分钟中等强度的有氧运动，或者75分钟高强度的有氧运动——但是为了减肥，你可能需要增加更多。
健康力量培训
力量训练可以锻炼你身体的任何主要肌肉群:手臂、背部、肩膀、腹部、臀部和腿部。各种各样的锻炼包括登山、平板支撑、俯卧撑、坐墙、弓步、下蹲、升步、提小腿、踢驴腿、屈三头肌和仰卧起坐。
在非直连日期，每周两到三天执行力量训练训练。厌氧锻炼，目标是您身体的特定区域，如手臂，永远不会在连续日期进行，以避免紧张或拉动肌肉。
阅读更多:力量训练减肥
为了长寿而吃
如果没有健康的饮食，你在有氧运动和力量训练中发挥的所有能量都不会对塑造你的身体产生多大的影响。要开始健康饮食，减少糖、红肉、全脂乳制品和油炸食品的摄入。少吃一点，不要在晚上吃东西。
吃早餐和少吃一顿会让你的新陈代谢持续一整天。饮食中包括水果、蔬菜、全谷物、蛋白质、钙、单一不饱和脂肪(存在于植物油、坚果和种子中)和多元不饱和脂肪(存在于富含脂肪的鱼和鱼油补充剂中)。
安全、成功的锻炼技巧
在进行有氧运动和力量训练时，一定要进行5到10分钟的热身和冷却。为了塑造你的身体，避免在跑步期间以相同的速度跑步。改变运动强度会增加你的新陈代谢，帮助你更快地燃烧脂肪。
为了避免受伤，力量训练之间至少休息一天。如果你感到疼痛，让你的身体休息一两天。永远不要挑战你的极限。塑造你的身体需要时间。