用糖和热量和缺乏必需的营养物质的加载，软饮料代表了典型的“垃圾”食品。不幸的是，他们也是在普通美国人的饮食的主食，与美国人口饮用至少一杯软饮，每天大约超过一半，根据疾病预防与控制中心。
如果你想减肥，无钠饮食是一个伟大的地方开始。但体重的你停止你的碳酸饮料的习惯减掉的数量取决于你喝了多少。
小费
重量你失去对无苏打饮食量取决于你有多少汽水，每天喝启动。如果它是一个也可以，你可以，如果一切保持不变下降约15英镑一年。
热量和减肥
当你节食减肥，你每天必须消耗更少的热量比你消耗。这样一来，你的身体会打入你的脂肪储存，并把它们作为能量来源，从而降低你的身体脂肪水平。
即使你喝只有一个软饮料一天，消除了一个饮料将节省您的卡路里数量显著。例如，12盎司罐可乐有152个卡路里的热量。奶油苏打罐有189个卡路里的热量，和柠檬汽水一罐有103个卡路里的热量。
如果你每天喝的苏打150个卡路里的平均，而不是喝苏打水将节省您的每周1050个卡路里。一年多的时间，这相当于超过15磅的脂肪相当于 - 不包括你会失去从其他生活方式的改变，如多做运动任何重量。
根据从2011年报告全国健康和营养调查约5的美国人口从饮料苏打每日多于567发％的热量 - 其相当于大约四的软饮料。如果百分比包括你，你没有苏打饮食会为您节省足够的热量超过一年的时间里失去了近60磅。
阅读更多：十大最差软饮料为了您的健康
不要喝低糖汽水，无论是
虽然饮食苏打水具有比非减肥汽水的热量较少，这一事实并不一定使之更好地减肥。其中一个你的饮食目标应该是调整的未加工食品的味道。
如果你已经习惯了加工食品的压倒性咸中带甜的口味，健康的食品可以感觉到乏味的比较 - 但你遵循健康的饮食习惯，你就会开始欣赏健康食品的味道微妙。喝减肥苏打手段仍然遇到非常甜的味道 - 这使得它为“重置”你的调色板更加困难，这样就可以享受健康的食物。
人造甜味剂还会扰乱你身体的“丰满”的信号，并影响你的新陈代谢方式，触发体重增加，根据发表在7月2013研究在内分泌代谢趋势。虽然目前尚不清楚到底有多少重量你会通过不喝酒减肥汽水输了，它应该帮助你在你的减肥之旅。
其他健康益处，你会发现
不能饮用含糖饮料，如汽水还提供其他好处。你会减少你的心脏发作的风险，2型糖尿病和痛风，根据哈佛T.H.公共卫生禅宗。不能饮用汽水可能也有利于你的骨骼健康，因为谁喝苏打水的人不太可能从他们的饮食中获得足够的钙和苏打磷酸会影响骨骼健康。
代含糖饮料和水，健康饮食加工食品也可能让你的食欲检查。含糖饮料快速消化，这会导致你的血糖饮用后不久就上涨。
不久之后，你的血糖崩溃，从而增加您的饥饿程度。避免含糖的食物 - 包括苏打水 - 可以防止这些尖峰和崩溃，让你可以更轻松地保持你的饮食。
限制果汁及果汁鸡尾酒
虽然喝苏打水是不错的减肥 - 除了你的整体健康 - 喝果汁也好不了多少。果汁确实有一些必需的营养物质，但它仍然热量，这可能与你的减肥干扰高。
在某些情况下，果汁可以在热量比苏打高。例如，12盎司的不加糖的葡萄汁套你回228个卡路里的热量，这是显著超过同尺寸的服务可乐中发现了152个卡路里的热量。果汁鸡尾酒也是高热量 - 蔓越莓果汁鸡尾酒一杯有141个卡路里 - 而往往含有添加糖，使其类似于这方面的软饮料。
虽然果汁鸡尾酒可能包含真正的果汁，他们不是减肥或整体健康有帮助。
阅读更多：是苏打水适合你？
替代纯碱
当你节食，最好的办法就是喝白开水 - 它的价格便宜，广泛使用，无热量。但是，如果你渴望碳化，尽量波光粼粼的水面作为治疗
以苏打水加香精用柠檬汁挤，与一个微妙的味道看中前瞻性饮料几个碎覆盆子或草莓片，甚至一些螺旋切黄瓜片。或用草药和香料 - 例如薄荷，罗勒，香菜，肉桂棒或切片，生姜 - 使调味水，减糖。