在一个理想的世界里，你每天勉强做几组俯卧撑，就能得到一个强壮健康的身体。但在现实中，情况并非如此。俯卧撑锻炼对你的上半身有很大的帮助，尤其是胸部、肩膀和三头肌，还有核心肌群ExRx.net，但它们本身并不是一个完整的锻炼。要获得真正强壮的身体，你必须把这些俯卧撑结合到全身锻炼中。
提示
对自己的俯卧撑不会给你一个健康，紧致的身形。你必须纳入下半身，核心和有氧运动得到全面锻炼。
俯卧撑的好处
虽然俯卧撑可能不构成对自己的锻炼，经典的举动确实提供了许多好处。当然，俯卧撑加强你的上半身，但经常推例行程序还可以帮助减轻背部疼痛，因为它增强你的核心。
俯卧撑也加强你的肩膀上的肌肉稳定剂，它可以减少上身受伤的机会。而且，虽然你不会燃烧一吨煤的热量，同时做俯卧撑，它是一个复合运动 - 这意味着它使用多个肌肉群同时表示，哈佛健康出版- 所以它会使你通过你的整个身体火烧眉毛，也许让你更喘着粗气一点。
俯卧撑也有一个便利因素。他们几乎可以在任何地方任何时间进行，只用你的身体抵抗力。如果你在一个地方，你不觉得舒服让倒在地上的时候，你可以靠在一个修改按例行程序墙。
只需将双手放在与肩同高、与肩同宽的墙上，手指相互指向对方。慢慢地将身体向墙壁呈直线倾斜，同时也慢慢地离开墙壁，脚后跟始终着地。
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全身运动
随意经常做俯卧撑 - 甚至每天。做尽可能多的，你可以用好形式，然后就增加了数字工作。
然而，你应该应对这些俯卧撑与模仿拉练习。虽然俯卧撑训练你的胸部，肩膀和三头肌，提拉运动，如上拉，配合你的背部，背阔肌，三角肌，肱二头肌和前臂。王牌健身说，如果你不能做一个完整的上拉，尝试一个辅助的上拉或下拉第一。推拉之间，你很可能有你的上半身的锻炼覆盖。
不要忘了你的下半身，不过，作为一个锻炼计划，让真正的结果也将训练你的腿，臀部和臀部。值得庆幸的是，有很多简单的体重的练习，你可以做几乎任何地方。添加深蹲 - 标准和高脚杯，针对不同的肌肉 - 弓步和臀肌桥梁短暂的锻炼，目标主要肌肉群。
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最后，完成了常规有氧锻炼惯例 - 每周至少150分钟 - 燃烧脂肪，当你正在构建的肌肉在你的实力程序。慢跑，骑自行车，游泳和跳舞全部放入到心血管运动的范畴，因此，选择你最喜欢的运动。