随着肌肉男经常杀入杂志封面，并拍摄娱乐的风头，瘦男人能感受到变短。瘦男人 - 或ectomorphs - 倾向于快速燃烧热量，也很难增加体重和肌肉质量。如果你是谁想要变得更强，并添加肌肉相框一个瘦小的家伙，你可以通过以下的重量训练程序适合您的体型取得成功。
重量训练基础
运动医学的美国学院建议成年人举重每周两次做8到10个强度训练演习以每次锻炼对身体健康的8到12个重复。为了增加肌肉力量和体积，瘦男人应该做使用更高的权重大量重复的数量较少。例如，尝试做50磅的四到六个重复。权重，而不是30磅的10名代表。权重。按照一个举重项目，工程所有的主要肌肉群，包括你的手臂，肩膀，背部，腹部，腿部和胸部肌肉。
自由重量器械
自由举重——比如哑铃和杠铃——可以提供具有挑战性的举重锻炼，也可以提高平衡感。瘦骨嶙峋的男人应该用大量的重量来做一些重复的练习，比如胸压，深蹲，弓步，死举和弯曲二头肌来锻炼肌肉。在使用杠铃的时候，要确保你有一个观察员，不要使用重到你无法举起或者在尝试时感到疼痛的杠铃。
重机
重机一般提供比免费更加权支持和指导，并能够始终工作的主要肌肉。作为自由权，如果你想建立的肌肉和散装起来，举起更高的重量含量具有低数量的代表的。这项工作的主要肌肉群的一些重机练习包括胸部推举，卧推，压肩，压腿，肱三头肌扩展和腿的卷发。如果你不知道如何使用，特定的加权机，寻求指导教练。
注意事项
如果你想增加体重，基本公式是消耗更多的热量比你消耗。Ectomorphs往往会迅速燃烧卡路里，男性健康状态，使其更难获得肌肉质量。你可以每天增加额外的餐或卡路里，你的饮食，以帮助补充你燃烧举重的热量，以及配料多余的热量，为建设肌肉。选择富含蛋白质的食物和食物与健康的脂肪 - 不饱和脂肪 - 对能源的来源。男性健身每天建议吃1.6至你的每每磅体重0.8克蛋白质。所以，如果你的体重是150磅，你应该每天食用90〜120克的蛋白质。
警告
在开始举重程序之前，请咨询你的医生的健康清洁法案。某些健康状况，如甲状腺功能亢进，可引起体重减轻或肌肉萎缩。当你开始一个举重项目，工作到做更重的重量来锻炼肌肉。不要一开始就用重物您的第一次训练，或者你会更容易撕裂或拉伤肌肉。如果您觉得有任何尖锐的或持久的疼痛，同时立即举重，停止并咨询医生。