无论您使用的策略脱脚，都会减肥可能是艰难的。它只想要了解最佳，最安全，最有效的方式来看秤上的数字是自然的。
简单而简单：当你燃烧比你所接受的卡路里大量的卡路里时，会发生减肥。这迫使你的身体分解并使用你携带的额外脂肪，这导致磅数。这意味着您希望以智能，负责任的方式有效地燃烧最大的卡路里数量。（并聪明地了解您正在进行的卡路里！）
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创造卡路里赤字
您每天燃烧的卡路里数量包括您通过身体活动均有多少，以及所谓的代谢率，或者您的身体需要的卡路里所需的卡路里。一般来说，你想要烧500到1000卡路里，比你每天都要占用，每天安全地丢失1到2磅，这被称为卡路里赤字。
为了支持您的减肥目标，您需要调整以增加通过运动和代谢率燃烧的两次卡路里。
运行减肥
跑步允许您非常快速地燃烧大量的卡路里。“如果你一直运行半小时，那是30分钟的直线活动，”杜安卡莱尔，力量和调理教练说RSP营养。根据运行的强度和里程，在跑步之后，你也会燃烧卡路里。
运行的精确数量将燃烧取决于几个因素，包括您的体重，您的速度和英里的倾斜度。根据老虎机最新游戏，150磅磅的人将在60分钟内燃烧约590卡路里，以5英里/小时慢跑。
减肥重量训练
举重不像跑步一样燃烧尽可能多的卡路里尽管你参加了锻炼。“如果你正在进行传统的体重训练（不是电路训练），你花了一些时间升降，然后在套之间休息，”卡莱尔指出。“每分钟的平均产出将小于您执行常量活动，”像运行一样。根据MyPlate，150老虎机最新游戏磅磅的人在60分钟的重量级训练中燃烧220卡路里，并在激烈的会议期间的440卡路里。
但建造更多的瘦肌意味着你整天都会燃烧更多的卡路里，即使在你的锻炼长期以来，因为它需要更多的卡路里来维持肌肉组织，据美国举行委员会。结果，即使在休息时，你也会增加代谢率并燃烧更多的卡路里。例如，每天10磅肌肉烧伤50卡路里，而相同量的脂肪灼伤每天20卡路里，克里斯托弗沃顿，博士，亚利桑那州立大学认证的私人培训师和教授，以前告诉Livestong.com。
“这意味着随着你用肌肉更换脂肪，那个组织在烧焦时燃烧热量的速度，”卡莱尔说。
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最终获胜者是...
如果您查看数字，运行是比举重的锻炼更有效的锻炼，当到每分钟燃烧的卡路里时。然而，重要的是要记住，在跑步时帮助您在当场燃烧更多的卡路里，而不是泵熨斗，您将获得不同的长期优势。
例如，2019年7月的研究发表Jama心脏病学发现一种类型的脂肪 - 心包脂肪组织 - 减少持续增持的患者，但不在跑步运动的耐受性锻炼中的患者中。虽然该研究的样本量小，但专家发现足够的证据促进耐力和体重训练的结合 - 而卡莱尔同意。为了最大限度地减肥，他建议将两者纳入锻炼。这样，你将燃烧大量的卡路里跑步和用重量训练加速代谢率。
“你可以每周混合和匹配，甚至在同一次会议中放置一些有氧运动和重量，”他解释道。此外，不要在每个人获得的享受程度上折扣。“如果你讨厌一个或另一个，那就不太可能这样做，那就做另一个！做某事比什么都不做。”
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从哪儿开始
如果您只是开始健身常规，请从每周进行三次锻炼，建议卡莱尔。“如果你从划痕开始，那么三个会议就足以了解结果将使你有动力，特别是在第二周到四个时，它变得艰难，”他说。这种格式让您在培训日休息的休息日，因此运动会感到不太压倒性。但甚至越来越频繁的锻炼仍然没有比任何人更好。“如果你从每周只做一次只做一次，那么你仍然会发现一个区别。”
一如既往，最好是初学者咨询医生或认证的私人教练，以获得适合您和身体的建议。一旦你设定了一些目标，你就是一个更健康，更快乐的生活方式的第一步 - 无论你是有氧运动还是迷你狂热。