减2.2磅需要消耗多少卡路里?

美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)估计，超过35%的美国成年人患有肥胖症。肥胖会让你面临更大的健康风险，比如糖尿病、心脏病和中风。减肥的唯一方法就是摄入的卡路里要少于消耗的卡路里。你的体重影响你在不同活动中消耗的热量。在同样的活动中，体重较轻的人燃烧的卡路里更少，而体重较重的人燃烧的卡路里更多。

你需要燃烧3500卡路里才能减去1磅。减掉2.2磅就需要7700卡路里。你可以通过将3500乘以磅数来确定任何重量需要燃烧的卡路里。在这种情况下，3500乘以2.2等于7700卡路里。一个好的减肥策略是把减少卡路里和运动结合起来。如果你每天减少100卡的热量摄入——例如，试着把牛奶的2%换成1%——每天慢跑30分钟，消耗大约295卡，那么你需要20天才能减掉2.2磅。