强健骨骼的秘诀之一是血液中要有足够的维生素D。马里兰大学医学中心解释说，麦角钙化醇或维生素D-2和胆钙化醇或维生素D-3是两种对人类必不可少的维生素D。维生素D-2是由植物制造的，维生素D-3是皮肤在阳光照射下产生的。维生素D也有助于调节你的免疫系统，降低你患癌症的风险。
正常范围
根据美国国立卫生研究院在线医学百科全书Medline Plus的说法，通过一种叫做25-羟基维生素D测试的血液测试来确定体内维生素D的含量。测试要求禁食4小时。大多数医生认为你体内维生素D的正常范围在30 ng/ml到74 ng/ml之间。然而，你实际上需要在50 ng/ml到80 ng/ml之间才能获得最佳健康状态，VitaminDCouncil.org网站解释。
剂量
维生素D和D-2的适当摄入量因年龄而异。50岁以下的人建议的剂量是每天5微克，MayoClinic.com网站解释。50至70岁的成年人每天需要10微克。70岁以上的成年人需要15微克的维生素D才能保持健康。50岁以下的人生活在阳光很少的环境中，每天需要10微克的能量。
太少了
马里兰大学医学中心解释说，维生素D缺乏与儿童佝偻病或骨骼脆弱有关。维生素D水平不足会增加患癌症、高血压和肥胖等疾病的风险。维生素D不足也会增加甲状旁腺激素产生问题的风险。与低水平维生素D相关的其他疾病包括糖尿病、多发性硬化症、心脏病和季节性情感障碍。
副作用和可能的相互作用
Medline Plus指出，过多的维生素D会导致健康问题，如高钙血症和肾结石。当你的肠道吸收过多的钙，有时会导致钙沉积在你的心和肺，这可能损害他们的功能时，就会发生高钙血症。过多的维生素D也会导致疲劳、困倦和食欲不振。维生素D还与阿托伐他汀、钙磷三烯和水丸等药物相互作用。
饮食来源与太阳
维生素D可用于添加维生素D的乳制品中，如奶酪、黄油和奶油。维生素D的其他食物来源包括鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等脂肪鱼以及鱼肝油。鸡蛋中还含有维生素D。阳光照射也是获得维生素D的另一种方式。皮肤白皙的人需要每周45分钟的阳光照射才能获得他们推荐的维生素D需求。皮肤较黑的人需要三个小时的接触才能获得等量的维生素D。