运动前喝绿茶会燃烧更多脂肪吗?

在锻炼前喝绿茶会帮助你燃烧更多的脂肪和减肥吗?几个世纪以来，绿茶一直是人们喜爱的饮品，从减肥到补充能量，人们都认为绿茶具有各种功效。一项新的研究清楚地展示了绿茶对减肥和其他潜在益处的影响。

事实证明，在运动前喝绿茶可以帮助燃烧更多的卡路里和脂肪。一项荟萃分析发表在2019年3月的英国运动医学杂志表明饮用咖啡因可以提高耐力、力量、速度、力量和跳跃能力。

在这项研究中，理想的摄入量是200毫克咖啡因，大约相当于两杯咖啡。然而，绿茶只有大约25毫克咖啡因在一个8盎司的杯子里，所以你必须喝8杯来获得正确的咖啡因，以达到锻炼的效果!抹茶绿茶含有最多的咖啡因任何其他的绿茶，所以喝一点来增加咖啡因的刺激。

你也可以服用绿茶提取物来获得合适的咖啡因剂量，但是，确保你摄入的咖啡因不要超过推荐剂量200毫克。另一种选择是喝一杯绿茶加一杯咖啡或浓缩咖啡正确的咖啡因刺激你的锻炼．

绿茶有助于减肥的另一种方式是它可以帮助减少你的食欲。一项研究发表在2014年10月的欧洲临床营养杂志研究表明，喝绿茶可以通过降低食欲和增加能量来帮助减肥。绿茶是零卡路里的所以，下次你想吃零食的时候，试试喝杯绿茶吧。它不仅能让你保持水分，还能帮助你少吃。

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许多研究都是关于绿茶的减肥功效的。这项研究发表在2018年11月号的杂志上补充和替代医学结论是，绿茶提取物在六周的治疗后并没有帮助减肥，但它确实有助于降低胆固醇，从而改善心脏健康。

2016年6月发表的一项研究临床营养长期研究表明，高剂量的绿茶提取物连续12周确实能减轻体重，减少腹部脂肪，以及降低胆固醇。

然而，这项研究的问题是，他们服用了非常高剂量的绿茶提取物或ECGC，达到了856毫克。从这个角度来看，你需要喝大约29杯绿茶才能达到同样的剂量。

那么，多少绿茶是安全的呢?一项研究发表在毒物学字母2017年8月得出的结论是，每天300毫克EGCG是避免肝毒性的安全上限，这远远低于减肥研究中所采用的剂量。你可以放心地喝10杯左右的茶，所以喝绿茶很难过量。然而，那些正在服用绿茶提取物补充剂的人需要知道他们摄入了多少。

尽管绿茶并不能神奇地减掉体重，但在锻炼前喝绿茶确实有一些好处。除了可以帮助身体表现的少量咖啡因，2016年11月的杂志上的一项研究植物学期刊表明喝绿茶有助于减轻压力。没有更多的压力，你的锻炼!

除了研究中提到的降低胆固醇和降低食欲外，绿茶也被证明有这种功效改善皮肤弹性及肤色，也能增强你的免疫系统。它也充满了帮助你保持健康的抗氧化剂

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底线:当谈到绿茶和减肥时，让你的期望现实一点。如果你喝了高热量的绿茶奶昔，或者在你的杯子里放了糖和奶油，那么绿茶对减肥没有帮助。绿茶本身是零卡路里的，而且有很多好处，所以喝一两杯吧——然后设定一个现实的目标重量关注你的饮食和锻炼，看到一些真正的效果。