咖啡因可以提高警觉性和精力，但如果摄入过量可能会有副作用。看看专家们对咖啡因药片和咖啡的利弊是怎么说的，以帮助你以最健康的方式开始你的一天。
提示
除了提高警觉性，咖啡还提供了咖啡因片中没有的抗氧化剂和其他营养物质。服用药丸时也很容易摄入过多的咖啡因，导致诸如易怒、紧张或心率过快等副作用。
多少咖啡因是安全的？
的美国食品和药物管理局(食品及药物管理局)说，咖啡因可以成为健康饮食的一部分时，消费适度。大多数消费者会把它与咖啡和茶联系在一起，但它也存在于巧克力和可乐中。能量饮料通常含有咖啡因和瓜拉那，一种含有咖啡因的植物。
膳食补充剂，如No-Doz和Vivarin，都是由天然或合成的咖啡因制成的。市售减肥药也可能含有这种兴奋剂。
但是多少咖啡因是安全的？FDA说，对健康成年人来说，每天400毫克是安全的。
作为参考，一杯咖啡含有80到100毫克，所以你每天应该喝不超过4到5杯。咖啡因片剂通常一粒含有200毫克咖啡因，相当于两杯咖啡。
警告
为了安全起见，每天摄入的咖啡因不要超过两片。咖啡因的含量因品牌而异，所以一定要阅读标签来确定咖啡因的确切含量和剂量。
一罐12盎司的苏打水含有30到40毫克咖啡因，而一杯8盎司的茶含有30到50毫克咖啡因。美国食品和药物管理局指出，每份能量饮料的含盐量最高可达250毫克(8液盎司)。
根据同一来源，儿童和青少年不应该摄入咖啡因。如果你怀孕、哺乳、试图怀孕或患有某些疾病，你可能对其副作用更敏感。咨询医生以确定咖啡因对你是否安全。
咖啡因片vs.咖啡
如果你在咖啡因药片和咖啡之间争论，了解不同的健康含义是很重要的。除了早上给你带来活力，咖啡还提供抗氧化剂和关键营养素，如核黄素和维生素B5和B3，这是咖啡因片中找不到的。
此外，咖啡中的生物活性成分促进大脑健康。2016年6月的一项研究营养研究发现，喝咖啡的人患老年痴呆症的风险降低，这是导致认知能力下降的主要原因。咖啡还有其他好处同样，包括改善记忆和智力表现，国家哈佛医学院. 然而，还需要更多的研究来证实这些发现。
咖啡因片对那些想保持警觉和活力，但不能喝咖啡或茶的人是有益的。根据哈佛医学院在美国，很多人出于健康原因不喝咖啡。
这种饮料会刺激消化系统，引起胃灼热或胃酸倒流。咖啡因，它的活性成分，是一种利尿剂，会让你排尿更多，所以咖啡和药片都会有这种效果。最后，有些人只是不喜欢咖啡的味道，而更喜欢药丸形式的咖啡因。
阅读更多:咖啡因药片对你的身体有什么影响？
咖啡因药丸:副作用
咖啡因药片的副作用从轻微到严重不等，这取决于剂量和你对咖啡因的敏感性。FDA指出，当你通过咖啡、药片或能量饮料摄入过多，你可能会注意到以下影响：
- 战栗
- 焦急
- 失眠症
- 增加心率
- 胃部不适
- 恶心
- 头痛
- 易怒
此外，这种物质在大剂量（约1200毫克）服用时会产生毒性作用，例如癫痫发作。虽然喝咖啡时很难过量摄入咖啡因，但使用咖啡因药片很容易做到。如果你除了喝能量饮料和咖啡外还吃减肥药，咖啡因的摄入量会达到危险的水平。
阅读更多:咖啡因不耐受的迹象和症状
的疾病控制和预防中心警告混合酒精和咖啡因的危险。后者可以掩盖酒精的抑制作用，导致过量饮酒。虽然把含咖啡因的能量饮料和酒精混合在一起最容易引起负面的注意(比如红牛和伏特加鸡尾酒)，但你也应该警惕服用咖啡因药丸和饮酒。
一般来说，咖啡和咖啡因药片中的咖啡因都是一种安全的提高警觉的方法，只要你在推荐的限度内摄入。