完美的俯卧撑能让你拥有宽大的手臂、丰盈的胸部和匀称的腹部，但它真的能做到吗?电视购物广告和广告中的模特暗示了这一点，但他们不是普通人。
完美的俯卧撑是由两个手柄组成的小旋转平台，设计工作与手臂和肩膀的自然运动。它声称可以减轻标准的俯卧撑运动带来的身体压力，但研究表明，它在肌肉活动方面没有真正的区别。
它是如何工作的
海豹突击队退伍军人奥尔登·米尔斯发明了完美的俯卧撑来解决他看到人们经常做军事风格的俯卧撑造成的伤病。他的观点是，标准的俯卧撑不能让胸部、肩膀和手臂的肌肉在收缩时旋转，从而导致肌肉不平衡，甚至可能受伤。
为了在完美的俯卧撑上做一个俯卧撑，将完美的俯卧撑平台分开至肩远。握住把手，当你弯曲手肘上下推的时候，你的手和手臂旋转90度。
可能的好处
如果完美的俯卧撑激励你做更多的俯卧撑，那么它就会给你结果。这也可能鼓励你探索更大范围的运动，因为把手抬高了。
把手也中和了你的手腕，这意味着在俯卧撑时你的关节不必弯曲来支撑你。这可以减轻手腕疼痛。
完美的俯卧撑是一种缓慢的、有条理的步伐，这样你就会消耗更多的肌肉，减少动量。如果你想快速地做俯卧撑，这可以帮助你通过肌肉得到更多的活动。
阅读更多:完美的俯卧撑有受伤的风险
研究
尽管完美的俯卧撑可以激励人们做更多的俯卧撑，但与2010年的经典俯卧撑相比，它并没有显示出增加肌肉的益处研究发表在《力量和体能研究杂志》上。
研究人员让参与者从三种不同的手位做标准的俯卧撑和完美的俯卧撑:肩宽肩窄。所有的俯卧撑都以同样的速度完成，由节拍器来完成。在使用肌电图测量三头肌、胸大肌、前锯肌和后三角肌的肌肉活动后，确定完美的俯卧撑不能增强肌肉招募。
阅读更多:完美的俯卧撑和常规的俯卧撑
在你试一试
有肩袖受伤或关节问题的人应该避免做完美的俯卧撑，因为它可能会对肘部和肩膀造成太大伤害。
如果你觉得这个小玩意会让你更有动力锻炼，那就用它吧。这不是不安全。然而，如果你期望从完美的俯卧撑中获得比标准俯卧撑更好的收获，你可能会失望。