瑜伽手臂平衡，如侧乌鸦，目标手腕。
图片来源:Tharakorn / iStock /盖蒂图片社
每当你握着一个物体，扔一个球，挥动高尔夫球杆或旋转你的手，你使用你的手腕肌肉。除了健美运动员和正在从手腕受伤中恢复的人，很少有人在力量训练中刻意瞄准手腕肌肉。然而，任何需要用手支撑或举重的运动都能锻炼手腕。前臂的一些肌肉也延伸到手腕，所以前臂的锻炼也可以发展这个区域。虽然最高效的腕表建设者需要负重，但你可以仅用你的体重来锻炼这些肌肉。
步骤1
做一些基本的瑜伽动作，如:狗脸向下，狗脸向上，平板支撑和侧平板支撑。所有这些姿势都是将身体一半的重量放在手和手腕上。在每个体式中，保持你的腹部紧绷，肩膀远离你的耳朵。
步骤2
练习更高级的瑜伽姿势，包括手臂平衡，比如乌鸦，鹤，侧鹤和孔雀。这些体式将你整个身体的重量放在你的手和手腕上。只有当你能保持基本的姿势而不使手腕疲劳时，才尝试这些姿势。
步骤3
做俯卧撑。基本的俯卧撑可以锻炼手腕，以及手臂和肩膀的其他肌肉群。当你增加你能做的俯卧撑的数量时，可以通过单腿抬离地面或单手做俯卧撑来改变练习。这就增加了你手腕的重量，而仅仅增加次数并不会。
步骤4
用一只手拿网球。尽可能紧紧地挤压球5秒钟，然后逐渐放松弯曲。每只手重复10次。这样可以加强手部与手腕相连的肌肉。
警告
如果你的手腕受伤了，遵循你的医生或物理治疗师关于康复训练的指示。没有医生的允许，不要进行剧烈的手腕运动。
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