运动前吃什么

运动是艰苦的工作。有规律的锻炼可以帮助你燃烧卡路里，这可以帮助你减肥，但是它也会消耗你身体储存的能量。如果你在运动前吃一顿含有精瘦蛋白质和碳水化合物的健康早餐，你会改善你的耐力，并且在运动后感觉不那么累。在改变你的饮食习惯和锻炼习惯之前，特别是如果你有健康问题的话，请和你的医生谈谈。

在脱脂酸奶中加入草莓和葵花籽，并在运动前一小时食用。无脂酸奶和葵花籽都是瘦肉蛋白的来源。虽然你的零食只有214卡路里，但每份含有10克蛋白质。这一餐含有40克碳水化合物，能立即提供能量，为你的锻炼提供燃料。如果你找不到新鲜草莓，解冻一些冷冻草莓，把它们加到酸奶里。

燕麦片是一种全谷物，这意味着它将在你的锻炼中保持你的血糖稳定。锻炼前一小时喝一杯燕麦片可以让你保持饱腹感，即使你在燃烧卡路里。在燕麦片中加入一些蓝莓或其他种类的水果可以为你的零食增加更多的碳水化合物。水果含有葡萄糖，可以快速提供能量，而燕麦可以提供糖原，提高你的耐力。

在一片全麦皮塔饼上涂上一小勺低脂花生酱，在上面放上薄薄的苹果片。花生酱是一种瘦肉蛋白质来源，可以保持你的能量水平。普通的花生酱脂肪含量高，吃太多可能会让你在锻炼前感到疲惫和无精打采。相反，吃少量低脂花生酱，并将其与复杂的碳水化合物结合，比如全麦皮塔饼。一个苹果可以给你提供快速的能量，让你开始锻炼。

如果你不是一个吃早餐的人，但你知道你会锻炼一个多小时，吃一个香蕉——最好在运动前15分钟左右。香蕉含有复杂的碳水化合物，它能让你保持精力充沛，又不会让你感到不舒服。为了让你的血糖水平在运动时保持在较高水平，你可以在运动时吃一小块香蕉。这样，你就可以保持能量稳定，而不会感到过饱。