作为一个女人，你的心率会随着年龄的增长而变化。心率的这些变化会影响你的心脏在休息和活动时的跳动速度。了解你的心率的原因之一是它是心血管健康的一个指标。一旦你知道了你的静息心率，你就可以确定一个健康和安全的运动心率范围。
测量你的脉搏
你的脉搏是心跳的可测量指标。将脉搏定位在脖子的一侧或手腕的下方。用你的手的前两个手指来感受你的脉搏，避免使用你的拇指，因为它有自己的脉搏点。你的心率是用每分钟跳动次数来衡量的。数一数你在10秒内感受到的节拍数，然后将结果乘以6，以确定你的BPM。
你的静息心率
静息心率，RHR，表示当你不动时你的心脏跳动的速度。根据美国心脏协会，计算RHR的最佳时间是早上起床之前。如果你被闹钟吵醒，保持一分钟不动，让你的心率恢复到静息状态。找到你的脉搏，并在一分钟内计算脉搏，以获得准确的心率。30岁女性的平均心率在每分钟60到80之间。你的RHR随着身体素质的提高而降低，随着年龄的增长而增加。
运动心率
在心血管运动中，如散步、骑自行车和游泳，你的心率增加，以满足你增加的氧气需求。你的最大心率，MHR，是你在运动时心跳的最快速度。30岁女性的MHR是每分钟190次，即220减去30。你的运动训练心率是MHR的60%到80%。在30岁的时候，你的训练心率范围是114到152每分钟。
古拉迪博士的计算方法
2010年6月发布的西北医学的一项研究确定，220训练心率公式使妇女处于过高的运动强度水平。玛莎·古拉迪博士是西北医学的心脏病专家，她建议为女性提供一种新的运动心率公式。古拉迪公式将你的年龄从206减去88%。使用Guladi的公式，您的MHR是179.6 BPM。你的训练心率范围降低到108到144每分钟。
用Karvonen公式
还有一个公式可以确定你的训练心率范围。Karvonen公式在计算更个人的心率范围时使用了你的RHR。每天早上第一件事就是测量你的RHR，持续两到三天。取测量值的平均值。220减去你的年龄，也就是190，然后减去你的RHR。将结果乘以0.6，并将你的RHR加到这个数字上，以确定你的低目标心率区域。将结果乘以0.8，并加上你的心率，以确定你的高目标心率区域。