长期使用的确定一个人的最大心率的公式220减去年龄，仍然被认为对估计一个男人的心率有用，但它往往高估了女人的最大心率。由Martha Gulati及其同事发表在2010年7月13日的《循环》杂志上的文章“心率对无症状女性运动压力测试的反应”中提出了一个新的公式，它提供了一个更准确的方法来估计女性的最大心率。
公式
2010年7月29日，《科学日报》发表了一篇文章，名为“新公式给出了女性第一个准确的峰值心率”，古拉蒂和她的同事建议女性使用公式206减去88%的年龄。例如，一名35岁的女性的估计最大心率为每分钟206 -[(0.88)乘35]或206 - 30.8或175次心跳。
心率运动范围
推荐的心率目标各不相同。一些训练师建议进行强度训练，将心率提高到最高70%到90%之间。像美国运动委员会和美国心脏协会这样的组织指出，你可以通过锻炼达到一个健康的心血管健康水平提高你的心率最大值的50%到80%之间。
例子
一名20岁的女性估计最大心率为188,50%最大心率为94,70%最大心率为131,80%最大心率为150,90%最大心率为169。
一名30岁的女性估计最大HR为180,50%最大HR为94,70%最大HR为131,80%最大HR为150,90%最大HR为169。
一名40岁的女性估计最大HR为171,50%最大HR为86,70%最大HR为120,80%最大HR为134,90%最大HR为154。
一个50岁的女性的最大HR估计为162,50%的最大HR为81,70%的最大HR为113,80%的最大HR为130,90%的最大HR为146。
评定你感知到的努力
除了运动之外，有几个因素可以影响心率:衣服、环境温度、健康程度、焦虑程度和肥胖。用心脏监测仪进行几次训练，将你感知到的运动水平或感觉与相应的心率水平相关联。这将帮助你能够感觉到，当你以你的目标速度运动，或在现有条件下以相应的水平运动。