锻炼心脏率对于一个人55岁，将取决于他的身体状况和他的锻炼目标。您可以通过在该提高你的心脏速率达到其最大的半步开始改善心脏功能和肺活量。如果您是否适宜 - 你推自己运动在增加你的心脏率最大的70％，80％甚至90％的速度可以进一步受益。第一步，选择你的目标心脏率来估算你的最大心脏率。然后，你可以为你的锻炼选择心脏率的适当的范围内。
估计最大心率
估计一个人的最大心脏率标准公式在将近四十年没有改变。只需从220. 55岁男人的心脏最高速度减去你的年龄将是每分钟165次。他的实际最大可能会撒谎节拍155和175之间的每分钟，这取决于他的健康状况和健康水平。估计数字是足够的设定目标心脏率目标进行例行体能训练。
运动时心跳速率的范围
有专门指定的人55岁没有一个单一的锻炼心脏率。相反，有目标心脏率范围。美国心脏协会和美国运动协会建议在这个提高你的心脏率其最大容量的50％和80％之间的强度锻炼。每分钟83级132次之间的装置。
建立你的健身水平逐渐
如果你在55岁时开始一个新的锻炼计划，花了几个星期在这个提高你的心脏速率每分钟仅83次，你最大的50％的速度工作了。然后，开始慢慢增加强度，直到你在最大的75％，即每分钟124次锻炼。美国心脏协会说，你可能会增加你的训练强度在接下来的六个月，到你达到最高的85％，即每分钟140次。这是没有必要行使这样的速度，但是，获得并保持心血管健康，根据协会。您可以在最大的不到85％工作了窈窕。
安全须知
这些建议假定您身体健康。在开始锻炼计划之前，让你的医生的批准。一定要问你的医生，如果你正在服用的药物可能会影响你的能力的锻炼。一些处方，如血压药物，降低您的最高心脏速率。当你开始你的锻炼计划，要注意你的感受，而工作了。不要尝试，如果你感到头晕，乏力，恶心或疼痛体验到拘泥于恒定升高心脏率。停止运动，并在继续之前确定你的不适的原因。