拉伸时腿筋疼痛

如果有一种健身活动被认为是有益的，那就是伸展运动。但惊喜:它是可能会拉伸到肌肉拉伤的程度，或者更常见的肌肉拉伤。

这种情况可能发生在你的任何一块肌肉上，但是有几个原因可以解释为什么腿筋——大腿后部的大而多肉的肌肉——可能更容易受影响。第一个是as哈佛健康出版指出，长时间坐着的现代习惯，经常会留下你的腿筋“持续过度劳累及过载，”拉动双重任务，弥补薄弱的臀部和紧实臀部屈肌是坐在能够产生的连锁反应。

哈佛健康学院的专家继续解释说，当你的腘绳肌如此紧张和过度劳累时，它们更容易受伤或拉伤。这并不意味着你不应该拉伸你的腘绳肌——但是你应该遵循一些最佳实践来帮助你确保拉伸时间帮助你的腘绳肌而不是伤害它们。

另一个当你拉伸你的腿筋时很容易拉伤的原因是什么?在许多方面，他们是身体缺乏灵活性的煤矿中的金丝雀。过度绷紧的腘绳肌会对日常活动产生明显的影响，比如穿袜子抬腿或爬楼梯，这反过来会让你更容易不小心把自己推到受伤的腘绳肌伸展点。

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那么，最好的练习是什么来帮助你避免在拉伸时腿筋的剧烈疼痛呢?我们可以把它们看作是解决拉伸过程中最常见错误的解药。

错误：冷拉伸肌肉。

解毒剂：热身你伸展腿筋之前，就像你练健身的任何其他组件之前热身。这通常意味着做5至10分钟（或以上）温和的体力活动，你舒展了。或者，让事情变得简单，做你的伸展锻炼心肺功能或力量训练锻炼后，当你的肌肉已经开始预热。这体温上升和流通有助于减少受伤的风险，而拉伸。

错误：拉伸太远，太快了。

解毒剂：慢慢来，慢慢伸展，保持在你的肌肉处于适度的紧张状态——而不是疼痛。不管怎样，你要在那里待一段时间梅奥诊所建议保持各拉伸10至30秒，并且重复拉伸总共三至五倍。不要忘记，如果你在一个时间伸缩一面，如通常用于腿筋的情况下，必须舒展对方太。

错误：在你伸展的极限弹跳。

解毒剂：放松到拉伸，并再次拿着它 - 不反弹！- 在紧张但不痛点。帮助自己专注于你的呼吸放松。深呼吸，或至少通常情况下，当你在拉伸是。如果拉伸是痛苦的，以至于你不能呼吸一般你伤害了你的身体，而不是帮助它。也许是直觉相反，如果你缓和下来一点，你会进步得更快。

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如果你拉伸时腿筋出现剧烈的疼痛，有一个很好的机会，你简单地推自己太远或太快，并设法紧张你的肌肉。毕竟，作为MedlinePlus他指出，导致肌肉拉伤的常见原因与伸展运动中最常见的错误是一致的:没有适当地热身，做了太多的体育活动，或者——更糟糕的是——柔韧性差。

除了肌肉的剧烈疼痛，肌肉拉伤的其他潜在症状包括压痛、发红或瘀伤、肿胀和肌肉移动困难。在更严重的情况下，你可能还会听到从肌肉或连接到骨头上的肌腱发出的“砰”的一声。

MedlinePlus还详细介绍了理想的腘绳肌拉伤急救方法。第一天每小时立即敷10到15分钟的冰;用一块布把冰包起来，而不是敷在裸露的皮肤上。他们建议在受伤后的第二天和第三天每三到四个小时进行一次冰敷。在那之后，加热或冰都可能有帮助。

你也应该让你拉伤的腿筋休息一下至少一天了，尽量不要使用它，直到疼痛消失。一旦疼痛已经消失，他们推荐轻轻地伸展肌肉，以此来恢复活动。

随着梅奥诊所他指出，轻度肌肉拉伤可以在家治疗。然而，该诊所和许多其他卫生机构也建议，如果你的症状在治疗后恶化，要去看医生。如果疼痛变得无法忍受，或伴有麻木或刺痛，让专业人士检查你的腘绳肌撕裂诊断是特别重要的，所有这些都可能预示着更严重的损伤。

一旦你从腘绳肌损伤中恢复过来，拉伸和加强腿部的锻炼可以帮助预防复发。理想情况下，物理治疗师或其他康复专业人士应该参与进来，帮助你诊断和治疗任何其他肌肉紧张或失衡之前，它造成更多的问题。

这里有回味无穷的最后一条：如果你实际上并没有伤害你的腿筋拉伸的同时，你可能只是拉伸足以揭示那些已经存在的伤害。这不是牵强，因为它的声音，因为人体在补偿虚弱或损伤非常好 - 这就是为什么肌肉失衡可能是如此困难。

如果你不能轻轻舒展你的出路是紧张或痛苦的肌肉，所以最好咨询医生的诊断和治疗方案。