对于一些人来说，剧烈使用的肌肉燃烧是一种积极的感觉 - 确认你正在努力工作。但是，如果在骑自行车时感到腿筋疼痛，请停止您正在做的事情并考虑原因：疼痛可能会发出伤害或姿势的问题。
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循环疼痛的疼痛可以来自几个原因，包括急性肌肉压力，座椅高度不合适，坐在身体的错误框架几何形状，或者骑自行车的目标，或者太紧密或太弱的腿风。
肌肉菌株是一种可能性
任何时候你感到肌肉剧烈疼痛，拉伤拉肌肉这是一种切实的可能性。肌肉拉伤是根据严重程度分级，轻微的一级拉伤通常在家庭治疗后很快就会愈合，而三级拉伤则是完全的肌肉撕裂或撕脱，正如美国矫形外科学会的OrthoInfo．
正如AAOS所指出的，腿筋拉伤通常是由突然的大负荷引起的——比如突然从中等强度的自行车运动转变为短跑运动。其他风险因素包括肌肉紧绷、肌肉疲劳、肌肉退化或肌肉不平衡，导致一个肌肉群过快疲劳，这是腘绳肌的常见问题比他们应该的弱相对于你的股四头肌，在你的大腿前面的相反的肌肉群。
肌肉菌株的症状可能包括突然，剧烈的疼痛;肌肉痉挛;瘀伤或变色;受影响的肌肉中的持续弱点或有限的运动范围;或在伤势的前几个小时内肿胀。如果发生严重的压力，您甚至可能会听到一个流行音乐，丢失受影响的肌肉中的功能，或者注意到肌肉的形状明显不同。
照顾紧张的腿筋
如果你在骑自行车，停止并去看医生时遭受严重的肌肉压力。如果你遭受了温和的压力，你可能会在家里对待它梅奥诊所指出。但是在回家的路上尽量放松，或者如果可能的话让别人来接你。
对于肌肉拉伤，典型的家庭护理是RICE(休息、冰敷、压迫和抬高)，不过梅奥诊所指出，如果症状恶化，疼痛难以忍受，或者出现麻木或刺痛的症状，你应该去看医生。在严重撕裂的情况下，你可能需要手术或物理治疗来恢复受伤的腿筋。
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你的座位太高了吗？
还有另一个危险，骑自行车完全独特，可能导致你的腿筋痛苦：如2017年12月发布的系统评价所示国际运动物理治疗杂志，具有过高的鞍座可以有助于腿筋肌肉和肌腱的慢性过载。
当您的自行车的马鞍太高时，您也可能会注意到小牛疼痛，因为过高的座位迫使您不断为踏板“达到”。当您在调整过高的自行车座椅上时，您也可能会注意到膝盖锁定或臀部摇摆侧面，或者您的臀部摇摆。
如果您不确定如何调整自行车，专业的自行车商店可以提供帮助。如果您从未有过专家自行车配件的利益，则可能是一个真正的启示，可以改善您骑马体验的几个方面。如果您是第一次购买自行车，则特别有用，因为自行车框架的几何形状 - 尤其是座椅柱的角度会影响您的腿筋。
例如，2006年3月发布的自行车几何分析运动科学与医学杂志需要注意的是，铁人三项的自行车架，将座椅放置在一个较前的角度，可以帮助减少腿筋的紧绷。
然而，这种激进的前倾可能不是休闲骑行者的理想选择。坐得太靠后也会导致肌腱问题．再次，专业的自行车配件是您为获得骑自行车目的和身体的正确几何形状的最佳选择。
如果您自己自己，有几种方法可以测量自行车座椅的适当高度。布鲁克海文国家实验室建议坐在马鞍上，把你的脚放在踏板和移动那只脚向下限制的踏板行程。在这种姿势下，膝盖的角度应该在25到35度之间;他们指出，对于大多数骑手来说，25度的弯道是理想的。不要矫枉过正的-让你的座位太低了把太多的力量放在膝盖上，可能导致其他问题。
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还是不相信专业自行车配件的想法?一家好的自行车店会观察你骑车姿势的各个方面，包括你的手(和车把)承受了多少重量;身体前倾，这反过来会影响你的脖子和肩膀;你的手落在车把上;以及你的脚(或你的自行车鞋的夹板，如果你有他们)与踏板曲柄臂对齐的情况。
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腿筋疼痛的其他原因
你可能会经历腿筋疼痛还有另一个原因，尽管这并不只发生在自行车上——肌肉太紧或太弱也会导致疼痛。
如果您需要加强腿筋，像腿卷曲一样的隔离练习可以帮助 - 但您还需要通过整合您自己的肌肉群体的运动来加强它们，因为这就是您的身体在现实世界中的工作方式。据研究得到赞助和出版美国举行委员会在美国，激活腘绳肌的最佳练习包括壶铃摆动、反向提臀、难度极大的臀肌提臀和罗马尼亚单臂/腿硬举。
最后，尽管灵活性往往被忽视为适合度的组件，但花时间锻炼后，在锻炼后是一种简单，无压力的方式来增加你的运动范围和松开肌肉，可以降低伤害风险。
考虑合并这些简单的(或两者)腿筋伸展在锻炼结束时：
移动1：坐着的腿筋伸展
坐在一个重量凳上，公园替补席 -
甚至是床边，如果它足够坚定。
伸展在长凳/床上直的腿;保持不在板凳上种植的腿，以稳定。
当你从臀部开始向前倾时，保持背部挺直，慢慢向前倾，直到你感到腿筋绷紧。
在紧张的地方——不是疼痛的地方——保持30秒，总共重复三到五次。然后伸展你的另一条腿。
动作2:躺着拉伸腿筋
- 躺在锻炼垫，地板或床上。弯曲膝盖并植物脚。
- 拉直你的右腿，慢慢地把它 - 你的目标是为了它直接指向，或尽可能靠近，同时保持腿部直接。
- 如有必要，轻轻地拉回大腿，在直腿的腿筋中产生张力。
- 在张力点保持伸展30秒，并重复总共三到五次。再次，下一个伸展另一条腿。