紧绷的腿筋不仅会影响你在健身房的表现，还会影响你的日常生活。腿筋是连接髋关节和膝关节的一组三块大腿后肌。他们负责伸展臀部，弯曲膝盖和移动小腿。当肌肉绷紧时，你可能会感到下背部、臀部、腿部和膝盖疼痛。然而，花一些重要的时间拉伸可以放松和延长肌肉。
Sabrena美林，健身行业的资深人士，为美国运动协会的发言人称，延长和扩大你的腿筋肌肉可能需要几个星期或几个月。确切的时间量取决于您在拉伸和你的解剖胸闷，勤勉尽责的程度 - 如果你出生在短腿筋，你可能永远不会有相同水平的灵活性，有人用更长的腿筋有。然而，持续的改进应该是明显的，每星期。
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为什么这么紧？
美林认为，腿筋紧绷的人口增加与我们人口活动水平的下降有关。每天坐在书桌或沙发上几个小时会使腿筋肌肉处于缩短状态。随着时间的推移，这种压迫会导致肌肉实际上变短，从而导致紧绷。美林说，腿筋紧绷最早可以从6岁开始，那时孩子们一天的大部分时间都坐在课桌旁上学。其他原因包括遗传和运动后不拉伸。
投入精力
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伸展
你可以在坐下或躺下时伸展腿筋。虽然还有其他已知的腿筋支撑需要你站着，但这并没有那么有效，因为你的腿筋在站着的时候仍然很活跃和投入，这不会让他们完全放松和放松。美林建议做两次腿筋伸展运动，但和任何伸展运动一样，首先要进行10到15分钟的简单体力活动，如散步或慢跑，以热身身体。
伸直腿筋
对于第一个伸展，称为躺着的腿筋伸展，躺在地板上靠墙。双臂向两侧伸展，一条腿向上伸展，使其与身体形成尽可能接近90度的角度。把另一条腿和你身体的其他部分放在地板上。你应该感觉到伸直的腿的腿筋有轻微的拉伸。保持这个姿势15到30秒，然后在另一条腿上重复。每天做三到四次伸展运动。
坐式跨栏伸展
坐在地板上时，将一条腿向前伸直，另一条腿弯曲，脚底放在伸直腿的大腿内侧。慢慢地将你的躯干向小腿方向放低，双臂向脚部伸展。保持背部挺直，头部与脊柱对齐。不要绕到后面去。保持这个姿势15到30秒，然后在另一侧重复。和躺着的腿筋伸展一样，每天做三到四次。