拉伸应该保护您的安全，对吧？好了，不总是 - 特别是如果你不采取预防措施。如果您最近有过痛苦的灵活性，训练结束后，逼得太紧，而你从拉伸实际上可以使事情变得更糟还在疼。
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略显紧张的肌肉可以额外的，温和的伸展后松开。然而，通常“经历了痛苦的工作”，只会使肌肉紧张恶化。
了解拉伸的危险
冷拉伸肌肉可以拉或应变他们。在正常情况下，这些菌株一天后减轻或两个休息。但是，如果你不痛苦后柔韧训练等的时间够长，延长你的身体成各种姿势可以重新拉伤肌肉。实际上，你的风险增加，而不是通过拉伸缓解，疼痛。
如果你发现你是在拉伸后持续疼痛，甚至当你的肌肉热身，你可能需要用你的技术帮助。不要害怕联系教练拉伸咨询或医学专业人员评估是否有严重的伤害。
肌肉抽筋时的拉伸还可以做一些严重损害。当肌肉发生痉挛，肌肉组织中的纤维变得紧张而缩短。当试图这些组织在它们的至少弹性会严重损伤的肌纤维拉伸。
感受拉 - 而不是烧伤
这并不总是很容易知道，如果你是从拉伸（或一些其他种类的太疼肌肉拉伤或关节痛）风险灵活性的工作。这就是为什么有什么不对，试图伸展。你的身体会告诉你瞬间内那种伸展你正在做的是否是一个好主意。
进入您的舒展谨慎。如果你觉得从拉伸疼痛向右走，停止你的灵活性会话。否则，触角伸向伸展尽可能你可以之前停止的感觉就像一个你的肌肉微微抽搐难受拉。如果感觉疼痛，缓解腰背略，直到它仅轻度不舒服。保持自己在那个位置约15至30秒;然后慢慢回到原来的位置。重复几次，除非你开始抽筋或感到疼痛。
避免拉伸误区
也许这仍然缺乏经验的运动员仍然存在的最大误区是拉伸应先于任何剧烈活动。在现实中，热身冷肌肉最好的办法是与您的活动的密集少版本开始，如在运行之前走。如果您舒展肌肉冷，你可能拉动或拉紧它们。
拉伸的其他潜在危险涉及“反弹”的运动。这种灵活性的工作，被称为弹道拉伸，有它在职业运动员的世界提倡的份额。但对于大多数人来说，这是好得多，以减轻进入你的伸展;然后轻轻松开。另一个常见的错误是将始终如一地支持你的身体的一侧。这可以让你的其他肌肉和关节更容易受到伤害。
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使用拉伸预防性
如果你经过近痛苦的柔韧性训练的感觉只有轻度疼痛，细心的拉伸实际上可以缓解不适。静态伸展纠正而坐的是来自姿势不当的密封性。这也增加了运动范围，未来的锻炼会议或活动整天在外面时使其不太可能，你会受伤。
做静态的伸展正常，热身你会被拉伸的肌肉第一。其次，深入自己的第一伸展位置。保持约15到30秒的伸展姿势。短暂休息;然后移动到另一个移动灵活性之前重复相同的拉伸两倍或三倍。