说到中午的能量提升，能量棒和饮料并不总是理想的选择。另一个更好的选择是在不含卡路里和咖啡因的情况下吃能给你能量的全麦食品。
含糖的零食可能会导致不必要的副作用，如易怒、焦虑和戒断疲劳，而健康的水果和许多种类的蔬菜不仅提供能量，还提供身体保持健康所需的营养。
能量香蕉
香蕉是给你能量的最好水果之一。它们的卡路里相对较低，但富含抗氧化剂、健康碳水化合物、钾和维生素B6，这些都有助于提高体内的能量水平。香焦恰好纤维含量低，容易消化，这意味着它们的糖分很快进入你的身体，快速增加能量。因为香蕉往往会很快自行分解，如果不含蛋白质或健康脂肪，它们的能量效益可能会更快地减少。把你的香蕉蘸上花生酱，可以让你的能量得到全面的提升。
菠菜作为铁的来源
没有从食物中获得足够的铁可能会导致贫血，这意味着你的身体组织没有得到足够的氧气。最终的结果是：持续的疲劳。据英国《每日邮报》报道，菠菜是所有蔬菜中最丰富的铁元素之一，当半杯菠菜煮沸并排出水分时，含铁量约为3.2克膳食补充剂办公室. 这大约占你每日所需铁的20%。如果你每天喝一杯煮菠菜，再加上牡蛎、蛤蜊、扁豆和南瓜籽等富含铁的食物，你就很容易满足铁的需要。
柑橘类水果维生素C
柑橘类水果，如橘子和柚子，是给你能量和提供一些其他主要好处的水果。柑橘类水果中的维生素C在帮助你的身体形成氨基酸方面发挥着作用，氨基酸是调节你能量水平的化学物质的前体。据介绍，维生素C缺乏的第一个主要症状是疲劳默克手册。另外，根据研究，在菠菜或其他富含铁的食物中加入富含维生素C的水果，可以增强身体吸收铁的能力哥伦比亚大学的医疗服务。例如，你可以吃一份热菠菜色拉，上面撒上葵花籽和新鲜的橙子，这样可以让你的食物充满铁质。维生素C的其他来源包括猕猴桃、草莓和甜椒。
复合碳水化合物用甘薯
复杂的碳水化合物是由长的糖分子链组成的，这些糖分子链通常在你的身体中缓慢分解富兰克林研究所。含淀粉的蔬菜，如红薯被认为是复杂的碳水化合物，它们不仅为您提供持久能量，还能帮你保持通电，并减少在两餐之间饥饿感。他们也正好是塞满了其他重要的能源营养素，如维生素C的，如果你打算把在很长的锻炼，烤番薯，并与一些没有加糖的苹果酱摘心这是一个甜蜜的方式建立节能店。