为40岁以上的女性提供13条减肥秘诀

随着女性年龄的增长，我们的健康、健康和生活质量面临着严峻的挑战。不管你喜不喜欢，当你超过40岁时，全新的健康和健身障碍就会出现。保持健康的体重和健康水平在任何年龄段都是一件很困难的事（特别是考虑到美国成年人平均每年至少增加一磅）。再加上其他的身体健康挑战，比如我们需要保持健康的骨骼和肌肉质量（预防晚发性骨质疏松症），这些挑战似乎是无法克服的。请继续阅读一些技巧和诀窍，以实现您的健康和健身目标。

适量的睡眠不仅能让你在锻炼、工作或玩耍时发挥出最大的潜能，而且还能增强你的免疫系统，防止心血管疾病、高血压和糖尿病等严重疾病的发生，防止抑郁和体重增加。对于40岁以上的女性来说，这些都是很重要的好处，因为她们患心脏病和体重增加的风险会随着年龄的增长而增加。相反，《开放呼吸医学杂志》发表的一项研究指出，“越来越清楚，减少夜间睡眠的总时间会对几乎所有身体器官和系统造成严重后果。”那么，睡眠的正确量是多少呢？这个数字没有变，每晚在7到8小时之间。

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经常锻炼是提高你的新陈代谢，使您能够更快速地燃烧卡路里的最佳途径之一。所以，如果你已经经历了高原在您的追求，流下了几十斤，尝试添加适量运动，以你的节食努力（如至少有三个30分钟的有氧课程，每周）。女性在40（及更年期）将加入演习（远远超过更年期妇女谁只有饮食）经历体内脂肪的减少。周围的邻居或选出散步走楼梯上电梯偶尔可以提供一个值得欢迎的推动你的新陈代谢。锻炼也是减轻糖尿病的风险和症状，并避免其他健康问题，如骨质疏松症非常有价值。不仅锻炼提高骨骼健康，这也增加肌肉力量，协调性，平衡性和灵活性。

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通过力量训练增加你的肌肉质量可以帮助你的节食努力变得更有效率。肌肉质量越高，你的静息代谢率就越高。用通俗的英语来说，这意味着在一个并列的比较中，任何你增加到你身体的肌肉都会导致你燃烧更多的卡路里——即使你坐着不动。因此，尽管建议你在享受健康饮食的同时，定期进行消耗脂肪的有氧运动，以获得最佳效果，但每周至少两次去健身房补充铁质。

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对于那些谁已经工作了，搞有规律的健身养生，这是一个好主意，改变你的训练和经常改变你的日常。研究发表在Journal of强度和调节研究于2002年，表明，每天更改程序（而不是偶然的）会摇晃身体出了高原，并导致强度增加。如果你恋爱了每日例行的跑步机，尝试采取跑步或行走隔日外（并确保在一个小山添加帮忙看一个差异）。定期添加不同类型的有氧运动，举重，瑜伽或普拉提类的，和你的健身水平可以达到新的高度。

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从一个时尚饮食跳到另一个是不是个好主意。在为期两年的预防超重使用新型膳食战略（英LOST）的研究比较了四种不同的饮食，并表明坚持一个选择的饮食（不管它可能是）显示显著更大的效益比没有任何一个类型的饮食本身。谁跳从一个饮食到另一个人往往是高“重循环仪”（即它们的权重波动上下所有的时间）。和重量循环仪更容易变得肥胖。该带走？选择健康的饮食，是为你和你的生活现实，并给它的时间来完成工作。

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40岁以后，你的新陈代谢每10年减少5%。所以一般来说，这意味着每天从你的饮食中减少100卡路里。这也意味着摄入正确的卡路里。在短期内，多吃富含健康蛋白质和低碳水化合物的食物会产生更快的效果。对于那些经历了顽固的减肥高原的人来说，它尤其有效。但是试着把这个习惯融入你的整体生活方式。鱼是蛋白质的一个重要来源，也有助于预防心脏病，心脏病的风险增加到40岁以上。或者你可以选择鱼油作为心脏健康的补充，并从其他地方获取蛋白质。大豆可以成为你的朋友。尽管人们普遍认为它会增加乳腺癌的风险，但几乎没有数据支持这一点。只要避免高剂量的大豆补充剂，这可能会导致雌激素敏感肿瘤的生长。

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481超重和肥胖的绝经后妇女的研究2012发表在Journal of的营养和饮食节目学院的那个谁增加水果和蔬菜的消费，同时降低他们的高热量和高脂肪的食物摄入量的女性会遇到更多的显著重量成功减肥。这些水果和蔬菜是含水量，如西瓜，芹菜，胡萝卜和其他人高，将滋润，让你觉得很饱，同时提供一个健康的替代你平时的零食。作为额外的奖励，大部分的水果和蔬菜都是伟大的缓解腹胀（可在更年期期间增加）。但是你应该避免触发的食物，如苹果，椰菜，减少对盐的摄取量和处理的碳水化合物，并添加更多的粗粮，以帮助缓解腹胀进一步。

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消费小到中雨酒精量（即每日一至两杯葡萄酒）可以帮助减肥，根据由美国医学协会的一小2002年的研究63名健康绝经后妇女。研究人员报告说饮酒每天两杯葡萄酒不仅在减肥的帮助下，它降低甘油三酯和降低2型糖尿病的风险。这里要注意的是，在这种情况下，不太肯定更是非常重要。喝一两杯，每天并不意味着葡萄酒一整瓶。适度是关键，因为红葡萄酒和其他酒精饮料可以在潮热带来引起的醇在血管扩张的增加的结果。

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削减与钙你的腰围。一个小的，随机，安慰剂对照2012试验由美国协会肥胖的研究进行了32个肥胖的成年人发现，增加膳食中钙显著增强脂肪的损失，以减少脂肪的比例最高的消费在腹部区域发现的。但是，你用完了到商店之前，你应该知道，补钙会不会有这样的效果相同。它唯一的钙食品中发现，烧掉腹部脂肪和乳制品施加比钙任何其他食物高大得多的作用。对于那些谁是乳制品过敏，或者是素食主义者，也有大量的非奶制品中的钙（暗，绿叶蔬菜，西兰花，秋葵，杏仁等）高，但因为它是效果并不如戏剧有乳制品，这些食物还是会帮助你保持这种腰围瘦。

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不管你是多大年纪，你的健康是主动至关重要。但在40来岁及以后，妇女有他们会想专门与他们的医生讨论一些额外的东西。首先，也是最重要的，一定要让它在你的年度体检，以你的血压，胆固醇和血糖水平检查。在这一点上，你的医生也可以确保你的体重已经走上正轨了。如果你有一个特别艰难的时候，减肥尽管健康饮食和定期锻炼，谈谈你的医生为你的甲状腺测试。其中的五个成年人超过40甲状腺问题，和四个出的那些人的五个是女性。如果你有一个下活跃的甲状腺（甲减），也可能是你的减肥事业奋斗。

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保持一个卷尺方便和定期测量你的腰围。从美国临床营养学表演9000名多参与者的2002年调查研究腰围是密切相关的心血管疾病。妇女腰围尺寸超过32.5英寸增加他们患糖尿病，心脏疾病和其他疾病的风险，而女性腰围尺寸小于32.5英寸是在减肥和保持他们的减肥更成功。定期测量你的腰围将让你专注于成功，给你比其他规模的东西来跟踪你的进度。

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之前每餐喝两杯水可以帮助显著提升你的减肥努力，根据相关研究发表在2010年二月号的研究肥胖症杂志。参与低热量饮食中年和老年人的研究表明，那些谁喝两杯吃着法院失去了更多的重量比那些谁在其他时间喝他们的水之前。在两组中，每天的水的量是一样的，因为是热量摄入。这是使所有的差异饭前饮用。

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40后，你的身体经历了很大的变化（因为您可能遇到的第一手资料）。你的身体不饮食和运动变化的响应尽可能快，因为它曾经。但是，这不应该是一个放弃的理由。事实上，它的动力坚持下去。有没有快速的解决方案，以长期的，持续的减肥和健康的生活，但生活质量提高将是值得灌输一些健康习惯的斗争。因此，保持它，不要忽视的最终目标：一个长期，快乐，健康的生活。

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你有没有注意到，过去可以正常工作，帮助策略，你管理你的体重不再工作，40岁以后？你有没有发现任何有用的，这些技巧和窍门？哪些你以前听说过吗？哪些让你吃惊？难道我们错过了，你想分享其他提示吗？在下面留言，让我们知道！

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