平均心率可以用来估计一个人在运动中消耗的卡路里。对卡路里消耗的合理准确估计还应考虑其他因素，如性别、年龄和体重。
最大含氧量(VO2 max)的值也会增加热量消耗估算的准确性。
心率消耗的卡路里
你可以估计在运动过程中你的心率消耗的卡路里数量。这是因为，只要心率在每分钟90次至150次之间，心率和卡路里消耗之间的关系就相对线性。
只要心率保持在要求的范围内，这种线性关系使得运动期间的平均心率可以估计卡路里的消耗。
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最大摄氧量测量
V02 MAX是个人的最大运输能力和使用氧气。VO2 MAX的精确测量要求测试受试者在进行增量运动的同时从掩模呼吸，直到受试者不再能够执行ACE健身．
最大摄氧量可以用绝对耗氧量来测量，通常以升/分钟为单位。另一种常用的最大摄氧量测量方法是相对耗氧量，如每公斤体重每分钟耗氧量毫升。
最大摄氧量的估计
最大摄氧量的测量通常是估计的，因为实际测量最大摄氧量很不方便。有各种各样的方法来估计V02 max，但它们都包括测量最大努力时的有氧表现。
库珀测试就是这样一种方法，自20世纪60年代以来就被广泛使用。这种方法提供了一个V02 max的近似值，从被试者在12分钟内可以跑的最大距离。心率储备法考虑了静息心率，也可与最大摄氧量配合使用，监测运动强度ExRx．
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监控你的心率
希望估计他们的卡路里支出率的人佩戴胸带，监测心率。如果你有一个，你也可以跟踪你的心率和卡路里的支出，如果你有一个可穿戴梅奥诊所．
心率监测器必须能够记录运动期间的平均心率和时间。人们进行有氧运动，如跑步、散步或骑自行车，一旦心率达到每分钟90次，就开始记录心率。
在这一点上，除了确保心率不超过每分钟150次，其他什么都不需要做。在运动结束后，可以继续记录心率，直到心率降至每分钟90次。
估计热量支出
一旦收集到所需的数据，正确的公式就可以用来估计卡路里的消耗。这包括最大摄氧量(如果有的话)、平均心率、运动时间、年龄、体重和性别。最大摄氧量应该定期评估，因为它会随着时间的推移而变化，特别是当一个人开始有规律地锻炼时。