什么是次极限分级运动?

次最大等级的运动测试可以管理不同健康水平的参与者，使测试的时间效率和成本效益。根据ACE的说法，一次运动测试可以准确地反映你当前的有氧健身水平，并且可以作为一个有用的工具，跟踪你在持续锻炼计划中的健身改善情况。有规律的运动可以降低你对特定运动强度的心率反应。这种心血管适应性是你有氧健身能力提高的标志。临床医生可以使用次最大等级的运动测试作为一种简单和经济有效的工具来诊断疾病状态，如心血管疾病，并规定病人的运动计划。

次极限运动测试通过记录你在次极限运动时的心率反应来显示氧气消耗，这是一种有氧适能的测量方法。在次最大等级的运动测试中，你的心率随着运动强度的增加而增加。在达到最大心率的85%之前进行的运动强度水平是有氧健身的间接指标。如果你是男性，你可以用以下公式计算你的最大心率:220 -你的年龄(以年为单位)。如果你是女性，把你的年龄乘以0.88，然后从206中减去你的答案，得到你的最大心率。然而，要获得最准确的信息，请咨询医生。

运动测试的首选方法是使用固定自行车和跑步机。每个器械都设计了许多不同的运动测试风格，只有细微的差别。在一个典型的分级健康测试中，你的体重、身高、血压和心率都会被记录下来，你的最大心率也会被计算出来。你以低强度运动，直到你达到一个稳定的心率，然后增加强度。跑步机测试增加海拔，自行车测试增加阻力。在测试期间，速度保持不变。随着强度的周期性增加，心率不断被记录下来。当你的心率达到最大心率的85%或你觉得你无法继续时，亚最大分级健康测试就会停止。

为了获得最准确的结果，应该由受过训练的健康专业人士(如认证的运动教练、运动生理学家、护士或医生)来监测和分析健康测试的结果。最大心率因人而异。计算错误的最大心率可能会导致高估你的健康水平，并使你处于受伤或有害健康的风险，就像任何不正确地进行最高等级的运动测试一样。