对于美国人口的一小部分 - 到约1.7％，根据疾病预防与控制中心- 体重不足是一个严重的健康问题。与你的医生的批准，自制果汁或奶昔可以是你的体重增加计划的一部分。
该CDC体重过轻的定义是BMI小于18.5。如果你认为自己可能属于体重过轻的范畴，那么和医生谈谈是很重要的。体重过低可能是严重健康问题的征兆，也可能是进一步健康并发症的原因。
冰沙食谱体重增加
你的初恋,奶昔搅拌机开始和液体基础——的例子包括牛奶、椰汁和牛奶替代品,如杏仁牛奶。一份典型的大约8盎司。
一旦你有你的基地，加蛋白质源如麻种子，蛋白粉或全脂酸奶。
接下来，添加水果，蔬菜，营养丰富的碳水化合物，其美国家庭医师学会建议作为一种健康的方式，以最大限度地提高你的营养摄入。即做好添加到您的冰沙的食物包括：
- 燕麦
- 地面亚麻籽
- 熟红薯
- 新鲜或冷冻浆果
- 香蕉
- 日期
- 芒果
- 菠菜
- 芹菜
- 黄瓜
该Dana Farber癌症研究所还建议在奶昔中加入高热量的食物，如坚果酱、鳄梨、酸奶和健康油，以增加奶昔的卡路里含量。这些营养丰富，脂肪丰富的食物是一种很好的方式来增加你的卡路里摄入，同时滋养你的身体。
小费
根据你的身体状况，你的医生可能会设置具体目标卡路里你的体重增益冰沙或鼓励你吃多少，你可以容忍的。
阅读更多：饮料以帮助长胖
检查你的蛋白质摄入
富含蛋白质的成分可以是一个有用的除了你的果汁，尤其是如果工作是构建肌肉是你的体重增加计划的一部分。然而，从听从警告哈佛健康出版物过多的蛋白质可能会造成严重的健康问题，包括肾病和肾结石，便秘的风险增加，提高癌症的风险和心血管疾病的风险较高。
哈佛继续指出，即使是专家之间，有多少蛋白质太多的分歧。他们建议2克公斤体重的蛋白质作为最普通的人谁不优秀运动员或严重健美-而是一个帽，有疑问时，它总是最好请教医生或营养师。
阅读更多：不要蛋白质奶昔让你发胖，如果你不工作了？
增加体重的更多策略
如果你被诊断为体重不足，这并不意味着你要吃所有你能得到的冰激凌和纸杯蛋糕来增加体重。相反，考虑一下来自梅奥诊所对健康的方式来增加你的体重。与你的医生的批准，你可以用它们来代替，或者除了，你的体重增加冰沙：
- 白天吃五到六小餐，用大量的零食之间的，而不是两个或三个大的饭菜。
- 专注于吃大量的营养丰富的食物，包括水果和蔬菜，全谷类，瘦肉蛋白，坚果和种子。
- 尝试饮水饭后，而不是你的餐前。
- 锻炼肌肉，刺激食欲。
如果你做的工作了作为你的体重增加战略的一部分，请记住，锻炼燃烧多余的卡路里。而作为国际体育科学协会指出，开创了肌肉生长的手段保持热量过剩，或吃更多的热量比你参加了理想的条件。