如何创建自己的饮食，以类似快验保

贝丝以色列医疗雷希介绍了快验保饮食是包括每天吃六次预包装代餐计划。据该公司介绍，人们失去对计划2至5磅每星期。快验保也旨趣，食用低脂肪，低热量和低血糖的食物导致使用了能量储存脂肪的。

快验保的主要项目是“5＆1计划”。这是由每天6代餐：其中有五个包括奶昔，酒吧和汤;一个是一个“精益和绿色大餐”。这顿饭包括鱼，家禽或瘦肉1的5〜7盎司或2杯非淀粉蔬菜，报告BILH。

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在达到预期的减肥效果后，中速饮食的追随者开始进入过渡阶段，他们可以在过渡阶段添加淀粉、水果和乳制品，减少对包装食品的依赖。最后的维护阶段包括均衡饮食和一些中式快餐。

一些研究表明，可能会导致减肥快验保饮食。一个2013年12月的临床试验发表于国际肥胖杂志比较了Medifast 5&1计划和自我指导的低热量饮食的效果。一年后，数据显示肥胖的参与者比对照组在体重、脂肪和腰围方面得到了更大的降低。

Optavia是快验保的子公司。快验保一样，它提供了一个5：1计划，该计划由每天五“fuelings”，除了做饭在家里一个精益和绿色餐。它也有4,2＆2计划，该计划涉及四个fuelings，并从该公司一个小吃，以及在家做两顿饭。

Optavia提供了第三种方案 - 在3 3计划 - 其中包括从目前公司三大fuelings加上每天在家里煮三餐。Optavia的与快验保表示评价这两个方案的主要区别在于，前者可以访问一个教练。

一个Optavia的加油选择是小吃店。一些成分是不健康的，如棕榈油，添加糖和氢化油。由其他公司制造市场上的大多数酒吧，像其他加工食品，很可能还含有不健康的成分。任何寻找到Optavia的酒吧可比性可能要考虑健康的零食选择。

虽然人们已经通过低热量饮食（如美第法斯特）减肥，但他们也报告了便秘的高发率和胆囊疾病的风险增加，他说哈佛健康出版。除了便秘，快验保警告说，这个饮食计划会引起头昏，乏力，皮肤干燥，感觉寒冷。

该国家科学、工程和医学院警告说，由于美第法斯特的卡路里含量很低，不建议某些人服用。这些人包括体重至少比正常体重高出30%的人，以及未达到完全身体成熟的青少年和儿童。孕妇和患有饮食失调、癌症、糖尿病、心脏病、肝病和肾脏疾病的人也不建议吃这种食物。

提供包装食品的公司经常通过大量限制脂肪来达到低卡路里的目的。作为补偿，它们含有增加的糖以改善口感，使它们在精制碳水化合物中含量更高，这并不能促进最佳健康。除了添加剂和防腐剂，它们还含有额外的维生素，如果你吃营养丰富的食物，均衡饮食，你就不需要这些维生素。

商业减肥计划可能很昂贵，但保险可能包括其中一些。然而，你最好的减肥方法是咨询你的医生，他可以推荐一位营养学家。许多保险公司将支付有限的营养咨询费用。

快验保食品供应，每天800至1000卡路里的热量，这属于最小推荐的每日热量摄取之下。饮食也可以更快的减肥效果比医疗当局建议。在健康的不利后果，并与一个非常低热量饮食有关的潜在危险灯，你不应该在这个节目去没有在医生的指导。

该国家心脏，肺和血液研究所提倡减肥安全，它可以在每天1200至1500卡路里的妇女和每天1500至1800卡路里的人来完成。任何人想失去磅没有医生的指导目标应是一健康减肥每周1到1.5磅。

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而购买预包装食品是方便，在家自己做饭更健康，因为你能避免不健康的成分和化学添加剂。制作自己的食品也更经济。只是一定要吃饱，所以你不会减肥太快。

该美国心脏协会为健康零食提供建议。选择梨或苹果等水果，以及胡萝卜棒、西兰花和黄瓜片等蔬菜指状食物，而不是中速奶昔和酒吧。其他有营养的零食包括坚果、种子、烤鹰嘴豆和爆米花，这是一种全谷物。

快验保的精益和绿色的饭菜很容易在家复制。例如，最有营养的蛋白质食物之一是鲑鱼，鱼品种丰富ω-3脂肪酸。您可以赛季一块三文鱼和烤它在烤箱，同时准备在你身边素菜。避免淀粉的蔬菜如土豆，玉米，豌豆和山药。大多数其他蔬菜，如花椰菜，甘蓝，青豆沙拉，都是非淀粉品种，注意到美国糖尿病协会。

据报道，中速饮食导致便秘的一个原因是食物中缺乏足够的全谷物纤维。当你在家做饭时，你可以在你的饮食中添加全谷物。试着加入煮熟的糙米作为配菜，或者在用餐时加入一片100%全麦面包。